尽管许多计划怀孕和已经怀孕的准妈妈都知道需要补充叶酸，但是叶酸是什么，为什么要补，要怎么补才最合理有效，许多人仍是一头雾水。同时，相信不少准妈妈对于要不要吃孕期专用营养品有也一些困惑，比如：“到底是补充单一营养素好还是复合营养素好？重点的营养素有哪些？现在比较倡导食疗，吃营养品有必要么？如果要吃的话，该怎么选？”
别着急，接下来一大波干货即将来袭，请做好记录哦~（作为一名营养师，希望一下解答能对需要的人有帮助）
问：叶酸的作用、补充量以及补充时间是什么呢？
答：叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，也叫做B9，由于它最早从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”。叶酸对于胎宝宝的神经管发育非常重要，同时降低流产风险缓解孕吐，如果缺乏会对宝宝的智力发育产生不可逆的损伤。
怀孕的头4周是胎宝宝神经管分化和形成的重要时期，这一时期缺乏叶酸会增加胎宝宝发生神经管畸形及早产的危险性。由于怀孕的确定时间是在怀孕发生的5周以后或更晚，受孕者并不会意识到已经怀孕。有研究显示，准妈妈在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善，而且叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。
含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。需要指出的是，国内普遍存在烹调方式不当的问题，比如食物煮的过于熟烂、炒制时间过长、盐水浸泡蔬菜等都会大大损失食物中的叶酸成分。因此，除每日食用富含叶酸的食物外，最迟应从孕前3个月开始每日补充0.4毫克叶酸，并持续整个孕期，且国内外权威设定1毫克为合成叶酸的平均每日摄入安全上线。
问：准妈妈到底该不该补充营养品呢？
答：如果孕检正常，平时又能够保证每日均衡饮食、适量运动，就不用特别补充营养品。但是目前亚健康人群普遍存在，很少有人能够做到每日均衡搭配饮食，保证各种营养素的合理补充。现代大多数人都不能做到规律饮食，同时经常熬夜、压力大、缺乏运动等等因素也造成了对不同营养素的消耗量和需求量的增加，更别提挑食偏食、减肥的人和素食主义者了。值得强调的是，与非孕期相比，怀孕后的准妈妈对能量和各种营养素的需求量均有所增加，尤其是蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量营养素。所以孕前存在饮食不规律不能均衡营养的准妈妈，补充营养品很有必要。
问：补充单一营养素好还是复合营养素好呢？
答：最好选择复合类营养补充品，而不是单一补充某一种营养素，因为复合类营养素之间可以相辅相成，促进吸收。
问：怎么选择孕期专用营养品？
答：记住以下三个“金标准”。
1、品牌要靠谱：越是大品牌，质量越放心、品质越有保证
2、营养要全面、含量要充足：营养素种类要多样、全面、充足，这样才能更加保证胎宝宝正常发育和准妈妈自身的健康。
3、配方要合理：这也是比较关键的一点，除了种类丰富，科学合理的配比更要重视。
其实除了吃营养品，食疗也是相当重要的，建议各位妈妈要营养品和食疗两手都要抓两手都要硬。注意饮食搭配、尽量不挑食偏食、食物多样化，有了这两手准备才能做到真正的放心和安心哦~
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