简单高效情绪管理四步法

你有没有因为情绪激动而说出伤人的话，从此友谊的小船彻底覆灭？有没有因为情绪烦躁责骂孩子，事后又后悔不已？有没有因为情绪失控而争吵，甚至大打出手？

如果有，你很有必要学习简单高效情绪管理四步法。

情绪管理包含四个步骤，分别是接纳情绪，觉察情绪，积极暂停，表达情绪。

接纳情绪

在接纳情绪之前，让我们先来了解一下情绪。

什么是情绪？

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

情绪主要分为四大类：喜怒哀惧。

喜：活下去的动力和希望。

怒：产生愤怒，驱使人们攻击，保护家人。

哀：增强同理心，连接人与人之间的感情。

惧：使人远离危险，保证生命安全。

每种情绪都有各自的功能，我们都要善待自己的情绪。将情绪发挥原本的作用，而不是被情绪所困，成为情绪的奴隶。

很多人只喜欢高兴，不喜欢生气、悲伤和害怕。试想一下，如果我们只有高兴，没有生气、悲伤、恐惧。那是一个什么样的人？一个只会笑的神经病患者！

人生，就是一场体验，情绪情感是最重要的体验部分，当你让这一切体验都流动时，你会发现，并非是只有正面情绪能让你体验到幸福，实际上，一切情绪的流动，才是幸福感的根本。

允许有情绪，情绪无对错。

觉察情绪

每个人都有情绪，我们的大脑是怎样工作的呢？请看下图大脑结构，本文重点介绍脑干、中脑和前额叶皮层。

大脑模型

为了方便理解，给大家介绍掌中大脑模型，这个由国际著名教育家、心理学家丹尼尔·西格尔所创造。

首先，打开手掌，掌心到手腕这部分区域代表着脑干；脑干调控着生命最基本的功能，如呼吸、心跳，保持体温、消化食物等重要功能，还有睡眠、排泄以及各种感官的刺激。鳄鱼只有这一层大脑，可以称为鳄鱼脑。

把拇指向掌心折过来，拇指代表中脑，它用来生成各种情绪，包括最基本的恐惧、兴奋等等。感受到危险会产生恐惧，中脑调集脑干周边脑组织产生肾上腺素，使心跳和血压增加，肺部支气管扩张，向肌肉输送更多血液和氧气，以便迅速逃离；见到猎物要足够的兴奋，以便身体各个部分协调起来足够有效率。哺乳动物都有这个大脑，我们可以称为猴子大脑或者情绪脑。

把你的其他手指都折向手掌，使他们盖住拇指，这个拳头的整个表面代表你的大脑皮层；最前端指甲处称为前额叶皮层，它调控情绪、人际关系、自我意识，只有人类才有这层大脑，我们常常称为人脑或者理智脑。

当我们突然受到惊吓，或者突然情绪激动的时候，最内两层的脑细胞最先活跃起来，用掉了大量的能量，因此最外层处理理性的前额叶皮层没有足够能量供给，处于暂时休眠状态，所以失去理智。这时我们称为大脑盖子打开。

我们可以将掌中大脑介绍给自己的孩子和家人。当生气时，对方可以伸出右手将掌中大脑打开、关闭。从而提醒对方大脑盖子已经打开，已经有情绪。

当我们大脑盖子打开时，我们是失去理智的，说出的话或者行为都是动物的行为。记住，此时我们都是动物，没有人的理智，说出的话是非常伤人，做出的行为极其的鲁莽。

当两个有情绪的人在说话时，是两个动物在说话，对解决问题没有任何帮助。

积极暂停

那这个时候应该怎么办呢？此时最有效的做法是积极暂停，离开让自己情绪激动的现场，深呼吸或者呆在自己喜欢的地方静一静等等。唯有将大脑盖子合上后，再处理事情。

表达情绪

当大脑盖子合上后，理智重新归来。可以选择正确的方式疏解表达情绪。可以饱饱的吃一顿大餐，逛街，打球，打沙包。可以说出自己的感受，不带情绪的讨论问题，寻找解决方案。也可以给孩子制作一个属于孩子的愤怒选择轮，将孩子自己选择喜欢的方式表达情绪。

愤怒选择轮

这个情绪管理四步法是不是很简单？有没有很高效？虽然简单，也需要在大脑里建立情绪管理的脑回路，不断地练习，让脑回路的肌肉越来越发达，才能内化为身体的一部分。