精打细算分分钟

——易效能第六周践行总结

时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是能量管理，如何管理好自己的能量，真正落地高能要事？通过六周的践行实践，特别是在把90天目标作成项目表的过程中，我发现最重要的一点在于精打细算分分钟，全力以赴守高能。

人的能量一般包含身体、情感、心智、灵性四种能量。人类最高级的能量是灵性能量，次一层是心智能量，再下一层是情感能量，最低一层是身体能量。每一万个单位的身体能量=100个单位情感能量（情绪能量）=10个单位心智能量=1个单位的灵性能量（创造性能量）。

反思过去的四十多年的人生，自己的能量基本都耗在情绪上了。每当负面情绪被激活后，身心能量基本消失殆尽，根本没时间和精力做A类事，于是积重难返，只能一边救火、一边捡一地鸡毛，被动损耗能量的生命只是形尸走肉。

而易效能时间管理课程都是通过固定日历、弹性清单、项目清单等系统来教会我们如何在每天、每分、每秒主动管好能量、激活能量乃至创造能量。

为了尽可能100%地落地90天目标，现通过项目工作法对90天核心目标——拥有5.2好视力，进行了更具体、深入的细化和确认（下图详释）结合本周践行情况，在整个项目清单的制作过程中，我的最大的体会是：

我的90天目标项目分解清单

一、理性拆解目标，须精打细算分分钟。

做完项目表，发现有太多的清单任务需要付诸行动，未来必须精打细算好分分秒秒，须再一轮删除一切可以删除的、尽最大可能去除能量消耗。无论来自身体、情绪还是心智方面的能量消耗都必须降到最小化。

优质睡眠、合理饮食、轻断食、静态+动态运动是原始能量的基础所在，得下大力度落实、坚持和推进。

本周睡眠质量获得了非常大的一个提升，原来深睡最多一小时，但现在深睡能够达到二半小时左右。

睡前仪式加贴面膜或眼贴，找到美美的感觉，小神吹消毒床铺，并启用量子睡眠枕，进入美美的睡眠。特别是睡前1-2小时放下电子产品，发现第二天的精神万丈，思维澄澈，心智能量明显提升。

本周做的睡前仪式清单 这张图很有特点

二、营造高能环境  守住高能要事。

之前有科学报到人类76%的疾病是因消极情绪的能量损耗、持续堆压造成的。著名心理学家海蓝博士认为：性格决定命运，情绪决定生死。

普通人为什么生存心态有问题，生命品质上不去，能量管理不存在，80%的原因是负面情绪把身体的能量消耗掉，根本就拥有不了情感能量、心智能量，更谈不上拥有灵性能量（即创造性能量），也根本不知道什么是高能要事。

通过六周来的学习和践行，我渐拥有了较清明的思路、较平静的力量以及较深度的思考。我发现高能环境必须靠自己主动营造。具体怎么营造呢？

我们家的“家训”

1.多微笑，常展眉、杜绝苦瓜脸。努力让自己成为环境中的高频振动能量源。

2.聚焦美好，万念向好，事事向好，不抱怨只感恩，随时随地调整自己的频率。本周有两次被人挑剔、数落，从前真的会很生气，但当我一想到自己正在进行精力管理，不能让自己的能量有丝毫损耗，于是立刻开始转念，并扭身找到一个相对安静的角落，跳出小我，看清自己并给情绪命名，然后道破情绪，之后尽可能彻底释放、清理掉从前的相关记忆，不到三分钟频率就调回来了。

3.找到核心目标或生活主题，用易效能工具一步步去落地践行，工具用的越好，自己的系统化思维越能延伸，也越能给自己找到当下最应该做的A类事，计划越严谨且不失弹性，目的实现率就越高，能量状态提升越快。

4.找到自己的高能时间，首先完成高能要事，内心会很快乐而拥有满满的成就感。下周继续在晨间高能时段完成自己的高能要事。

5.利用好三好一改进，在家庭和小组内深入践行，彩虹能量墙继续坚持贴三好。(注：三好一改进，借鉴积极心理学研究成果，公司萨洛达比例一一当积极和消极比例大于2.9:1时公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就不好。同理，想让自己、家庭成员以及小组伙伴同心共进也需借鉴此法)

三、启动环境内模拟 借物理空间创造心灵空间。

儿子从小酷爱军事，向往军营生活，常爱读军事题材的一些书籍文章，最近他读到一篇“叠被子为什么可以提高战斗力”的文章与我分享，读罢我感觉眼前一亮，超有共鸣。

叠被子为什么可以提高战斗力呢？原来在心理学上有一个内模拟机制。

什么叫内模拟机制呢？即人在干净整洁的环境中模拟环境的效率和秩序，我们的状态就会特别好，能量就会特别足；人在脏乱差的环境中模拟环境中的无序混乱，状态就不好，能量就不足。

所有威武之师都是干净整洁的，所以被子叠的越整齐，越能启动队伍中的优质内模拟，即看到平和的早晨，就会模拟出安详和从容，心理能量也会快速提升，大家状态好，能量足，战斗力自然强；乌合之众，都是脏乱差的，看到混乱的床铺，启动的是糟糕内模拟，即环境中的脏乱差，心理能量提升不起来，自然没有战斗力。

于是我终于想明白了，叶老师及易效能全球团队为什么那么有战斗力啊！

因此想快速提升能量让我们拥有好的状态，我们不仅要跟着叶老师和各位优秀的教练，运用日历、清单、项目等工具把我们的思维空间整理有序，也要用心把我们的生存空间打理的整洁有序。

为了拥有更高的能量，更好的心理状态，文章中还倡导多多去到大自然、或高能量场域，如看到美丽的花开放，我们也会体验那种幸福和绽放的感觉；看到平静的水面，我们也会模拟出那种心若止水的感觉；看到山，我们也会模拟出一种巍峨和稳重……

再有看到别人的笑脸，我们也会模拟那种开心、愉悦的感觉；同理，当我们深入感知易效能高品质、有节奏的平衡慢生活，长此以往也会潜移默化的模拟出那种高品质、有节奏的平衡慢生活来。就可能拥有次高级的心智能量和最高级的灵性能量（创造性能量）。

我想参加线下课程、以及每周的锦囊会、小组会，还有叶老师一直建议我们去发现和关注自己的小确幸，都是很好的提升情感能量，心智能量，乃至灵性能量，实现最优质的内模拟！

90天践行目标已过半，随着项目清单深入和细化，接下来的践行会更重要也更能决定成败，无论如何要精打细算当下的分分秒秒，聚焦并守牢高能要事，于是经过一晚上的思考，自己终于忍痛放弃了原心仪已久的一个课程。

同时，我们还要随时记得借模拟物理空间开启我们的优质的心灵空间！下周重点拓展目标将放在物理空间及家居环境的整顿和治理上，睡前仪式深入做细、真正做到位了，核心目标关联落实的基本保障就应该更稳固了。

深深祝福易效能的每一位教练、每一位伙伴都能像叶老师一样兼有最高品质、最高级别的身体能量、情感能量、心智能量、灵性能量——分秒活在思维的愉悦与灵魂的创造中！