一、感受爱的重要性

1、两种驱动情绪
恐惧->打、逃、僵
爱->社会参与
2、人脑终生对情感体验敏感
3、感觉被爱时分泌催产素，可以减压
4、幸福取决于良好的人际关系，而非外部条件
5、分泌催产素时的特征
感受爱需要放慢脚步
发生在面对面的时刻
如果缺爱，很难给别人爱
感觉被爱永远也不迟
6、压力和回避情绪使人失控

二、阻碍我们感受爱的是什么？

1、抗抑郁药物
情绪是混合的，无法被单个抑制
利：快速治疗对自己/他人有威胁的人
弊：更难与他人建立情感上的联结
弊：抗抑郁药可能很难中断
2、依赖虚拟世界
非语言沟通促成情感联结
虚拟沟通中，非语言情感线索会流失
在线交流会牺牲丰富的感官体验
3、想得太多
处理多重任务让人倍感压力
担忧：在错误的地方找答案
提防对人或事作出预判的习惯
做个保持不确定性的聪明人

三、如何释放压力，保持情感联结

1、理想的压力范围：稳定的E地带
2、压力管理的障碍
感到压力时责备他人
让人上瘾的慢性压力
因压力伴随无助感而创伤
3、快速压力释放法
和自己信任的人交谈
利用自己的感觉
4、“驾驭野马”冥想法

四、感觉被爱指南（AA/CC/RR）

AA、评估自己和他人
评估你的压力、情绪意识和环境
评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度
CC、沟通和联结
通过倾听情绪、情感，带着问题沟通
通过表达自己的感受来建立联结（不脱离他人感受）
RR、重塑和反应
重塑你对情境的认知
根据调整过的认知，以行动作出反应