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记录学习

记录学习

作者: 杨杨_一直在修行的路上 | 来源:发表于2021-10-23 23:27 被阅读0次

一、关于感受

1.感受的词语有哪些？

挫败、委屈、内疚、恐惧、焦虑、悲伤、羞耻、狠、自卑、沮丧、绝望、害怕、痛苦和遗憾。

2.这个感受告诉我什么？

如愤怒，告诉我，不喜欢、不愿意和不同意。

3.这个感受对我有什么用？

改变、学习和成长

二、关于观点，非理性性向理性化转变

脚本、信念、想法、观念和规条

非理性想法（啄木鸟逐去什么）

1.强迫性

I must一定、绝对、必须/  Should  应该

2.做不到，灾难性的，不能接受

转变：

1.理性，接受

如1、我这次一定要把握机会升职，不然我就没有用。

转化：我这次就算是不升职，我依然有用自已的人生价值。

三、期待，对自已的，对他人的，来自他人的

1.个人的期待并不是理所当然，应该的

2.未满足的期待

1.降低——可接受

2.放下——悲伤

3.代替

4.保留——新方法（痛苦）

5.渴望（满足渴望，满足期待）

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