手杖式

手杖式 手杖式

1、如果练习时腰椎没有曲线，容易骨盆后倾，原理是什么？如何调整？

原因：背脊力量不足，臀部、大腿后侧紧张，髋关节的曲度无法满足90°夹角，躯干没有上提。可以利用瑜伽毯垫于臀部下方，减少髋关节的屈曲角度，双手呈杯状置于臀旁侧后侧边缘，手肘内夹背部收紧，指尖发力使胸腔打开，胸骨上提，两侧肋骨对等伸展，腋窝前侧伸展，腋窝后侧收缩下拉。

2、如果背部挺直出现腰背的疼痛的原因？

原因：竖脊肌力量薄弱，腹部、肋骨没有收紧，骨盆没有保持中正。

3、如果练习中存在含胸拱背和前倾的原因是什么？

答：背部力量薄弱，胸腔没有打开，胸骨没有上提，腋窝前侧没有伸展，腋窝后侧没有收紧下拉。