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一、观呼吸

今天也坐得比较久，身体较放松。意识在不知不觉中会跑开，能比较容易地抓回来，有几次想睡觉，也有几次感受到身体轻盈通透的状态。后期小腿有点麻，髋关节有酸胀，不适感还能接受。

二、情绪观照：

打电话问弟弟是否回来吃饭，答回来，饭都做好了又说不回来。有些生气，替妈妈生气，弟弟经常这样变卦，很浪费别人的感情。心里很烦躁，像有个东西想要冲出来，但实在是转瞬即逝，没抓住就消失了。

三、觉知练习

1.具体事件：弟弟变卦，惹妈妈生气

2.情绪：生气

3.期待：说回来吃饭就回来，不回来就早说

4.态度（应对模式）：战斗（弟弟回来后指责了他）

5.观念：做人要诚信

6.信念：诚信是对别人的尊重，这是重要的品德

7.核心信念：无资格感

创伤：把诚信看得太重，是否意味着把别人看得太重？太为别人着想是否也是问题？