战一

 早起，静默。走上垫子，仰卧英雄8分钟，慢慢感受大腿前侧的苏醒，带给膝关节的灌溉。

 之后的有支撑下犬，站立前屈，给整个脊柱的充电，马里琪3反复多次，激发中背，手倒立激活手臂直接进入战一。

 战一，对下背最具挑战的站立体式，不同练习水平，热身准备会有不同。对初学者是踝与膝关节的挑战性，直接影响到腰椎与骶髂的感受力，还有就是臀肌是否展开进入。而中背，多年来是我自己练习的关注点，左右中背的不平衡性，既有体式本身的惯性，也有自身寻求安全感的保护机制。记得多年前，Jordi老师就一直在说：Leah，你的中背不解决，那不仅是体式的问题。去年法国，最后2周梵克老师不停地扭转，之后的动态手倒立，获得很大启发，不足的纵向能量控制是年龄的必然，三维空间的扭转＋手倒立中对手臂的激活，是拓展意识的最佳选择。

 越来越喜欢早上的站立体式，身体能量充盈，头脑冷静中清晰简单，特别是体式少多重复，感知力一遍比一遍好。

 战一，做为一个后弯体式，诠释了所有后弯体式中对伸展的要求，创造最大可能性的反射弧在身体的后側。后侧腿的大腿内侧的伸展的稳定性直接影响腰椎的延展，两侧后腰线的平行是建立躯干前侧“花瓶”曲线最有力的支撑线，而“花瓶”是颈根的天使，最后当你仰望天空，颈根成就了后脑潜意识一片蔚蓝的大海。