短焦第一次作业复盘～减肥篇

关于减肥真是说多了都是泪，记得小时候还是非常瘦时，就被亲戚们嘲笑:你肯定象你爸爸，会成为大胖子的。

也许是说者无心但那时候幼小的我真真听进去了，心里很反感:我才不想成为爸爸那样！有很担心:万一他们说中了呢?就这样，我一直对自己的身材非常不满意，确实体重也一直飙升，尤其生了孩子以后。减肥简直成了我的心病，吃减肥药，减肥餐，拔罐减肥，运动减肥，奶昔减肥……，几乎各种方法都试遍了，有时体重会短暂下去，但反弹得更快。眼看体重呈失控状态，这时许维素老师恰巧给我们布置一项作业:三个月里完成一个目标，用短焦的方法完成。于是我见机把我的减肥大业实施起来。

短焦第一次作业复盘～减肥篇

这是2019/5/5～8/2的3个月计划，计划体重从120斤到110斤。今天是8/2,我正在写这篇文章，我的体重在7/28就已经低于110斤了，非常开心，最关键的是我找到了有效方法，不再害怕不再自暴自弃。

首先我用了短焦的奇迹问句:如果三个月以后有奇迹发生，你希望会有什么不同?你是什么感受?我回答自己我希望变苗条，体重到110斤，我会非常轻松，会穿上漂亮衣服，人会更加自信。此外由于体重变轻，我跑步速度会提升。瑜伽也会更柔软。我会非常开心。

然后我在想什么是我最容易执行的一小步?因为我深知自己每天的运动量不小，减肥最大的问题在于吃上面，我经常会吃得过多，而且是自暴自弃的暴饮暴食，这同心理有关，当压力大时，不顺心时，大吃一顿无疑会让我暂时释放很多。于是我想从过18:00不吃开始，本来想让伙伴们监督，可能我们这个团队大家刚认识，还不太熟悉，他们不愿监督。于是让女儿监督，如果我一周都能18:00以后不吃，会奖励50元给女儿，如果一天违反，违反一次给女儿10元。女儿非常愉快地答应了。应该说我大部分时候都比较认真，但也有不诚实的时候。

后来我开始记录每天饮食，制定规则打分，基本发现分数同体重成正相关。

当然减肥之路有许多挫折，基本上是同自己的馋虫做斗争，经常有摒不住暴饮暴食的情况，但因为学习了短焦，我会不放弃希望，既然事情已经发生，我会不纠结于内疚中，而是把注意力放在以后，以后怎么做得更好。

中间的反反复复磕磕碰碰，最重要的是发现了适合自己的有效方法:每天慢跑10公里，晚上一顿不吃，晚上有可能再来个瑜伽，减脂效果非常好，当终于实现自己的目标时，我的自我效能感开始增加:我能掌控自己的体重！短焦里说:有效的方法多做。我尽量让自己多做有效事情。当崩溃时及时止损。当没有希望时想想例外，想想过去成功的经验。还有一周一次同伙伴们复盘分享。

终于，三个月后我完成了自己的减肥计划。

下面5个月的目标是再减10斤，即每月减2斤，我相信一定能实现，加油。现在想到2019年年底，我的体重到100斤，身材非常苗条轻松，这是多么大的收获！