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短焦第一次作业复盘~减肥篇

短焦第一次作业复盘~减肥篇

作者: 樊里洋 | 来源:发表于2019-08-02 19:58 被阅读0次

关于减肥真是说多了都是泪,记得小时候还是非常瘦时,就被亲戚们嘲笑:你肯定象你爸爸,会成为大胖子的。

也许是说者无心但那时候幼小的我真真听进去了,心里很反感:我才不想成为爸爸那样!有很担心:万一他们说中了呢?就这样,我一直对自己的身材非常不满意,确实体重也一直飙升,尤其生了孩子以后。减肥简直成了我的心病,吃减肥药,减肥餐,拔罐减肥,运动减肥,奶昔减肥……,几乎各种方法都试遍了,有时体重会短暂下去,但反弹得更快。眼看体重呈失控状态,这时许维素老师恰巧给我们布置一项作业:三个月里完成一个目标,用短焦的方法完成。于是我见机把我的减肥大业实施起来。

短焦第一次作业复盘~减肥篇

这是2019/5/5~8/2的3个月计划,计划体重从120斤到110斤。今天是8/2,我正在写这篇文章,我的体重在7/28就已经低于110斤了,非常开心,最关键的是我找到了有效方法,不再害怕不再自暴自弃。

首先我用了短焦的奇迹问句:如果三个月以后有奇迹发生,你希望会有什么不同?你是什么感受?我回答自己我希望变苗条,体重到110斤,我会非常轻松,会穿上漂亮衣服,人会更加自信。此外由于体重变轻,我跑步速度会提升。瑜伽也会更柔软。我会非常开心。

然后我在想什么是我最容易执行的一小步?因为我深知自己每天的运动量不小,减肥最大的问题在于吃上面,我经常会吃得过多,而且是自暴自弃的暴饮暴食,这同心理有关,当压力大时,不顺心时,大吃一顿无疑会让我暂时释放很多。于是我想从过18:00不吃开始,本来想让伙伴们监督,可能我们这个团队大家刚认识,还不太熟悉,他们不愿监督。于是让女儿监督,如果我一周都能18:00以后不吃,会奖励50元给女儿,如果一天违反,违反一次给女儿10元。女儿非常愉快地答应了。应该说我大部分时候都比较认真,但也有不诚实的时候。

后来我开始记录每天饮食,制定规则打分,基本发现分数同体重成正相关。

当然减肥之路有许多挫折,基本上是同自己的馋虫做斗争,经常有摒不住暴饮暴食的情况,但因为学习了短焦,我会不放弃希望,既然事情已经发生,我会不纠结于内疚中,而是把注意力放在以后,以后怎么做得更好。

中间的反反复复磕磕碰碰,最重要的是发现了适合自己的有效方法:每天慢跑10公里,晚上一顿不吃,晚上有可能再来个瑜伽,减脂效果非常好,当终于实现自己的目标时,我的自我效能感开始增加:我能掌控自己的体重!短焦里说:有效的方法多做。我尽量让自己多做有效事情。当崩溃时及时止损。当没有希望时想想例外,想想过去成功的经验。还有一周一次同伙伴们复盘分享。

终于,三个月后我完成了自己的减肥计划。

下面5个月的目标是再减10斤,即每月减2斤,我相信一定能实现,加油。现在想到2019年年底,我的体重到100斤,身材非常苗条轻松,这是多么大的收获!

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