一.覺察日記
（一）事件：外出买菜碰上老邻居家大嫂，70岁了还依然心态年轻，身体健康。
（二）我的感受：开心。
（三）我的思维：嫂子性格随和，人缘好，还注重锻炼身体，才有这么好的状态。
（四）对方的感受：开心。
（五）我的反应/应对：尽情聊天。
（六）我的深层的需求：被关注。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：多与朋友接触。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 水煮黏玉米，黏黏的，香香的，甜甜的，美味好吃。
（二）行禪：外出骑自行车购物，身体轻松有力。
（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸冥想20分钟。
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