生命场景练习笔记:
一，陈述场景(我是来访者)
二，探索场景
1.在咨询师引导下更清晰地重现当时的场景细节:场合、人员、话题、语气、相关人的肢体语言、回应方式等。
回到过去不是为了后悔，更不是为了伤害自己，而是为了创造。
创造什么呢？
2.探索我的情绪和想法
拆解我当时的情绪，看到每一种情绪背后的想法。
3.感受其他人的感受，包括所有在场的人。
4.觉察我的情绪、想法、行为方式对身边人的影响。破坏关系，还是优化关系？
三，回到当下:那个场景对我有什么影响？每次回想我有什么感觉？内疚、后悔、自责——内耗！
四，创造未来
如果那个场景再次出现，我会怎么处理？
是停留在理性层面讲道理还是在感性层面表达感受？
理性:你应该明白的是……(推翻、否定、指导、说教)
感性:我感觉……我希望……如果我能……该多好，那是多么幸福的一件事。
由否定性的表述到肯定性表述(“我才不要那样的……”转为“我要这样的……”)，由“你语言”到“我语言”。
例如:
以后不做家务的男人谁要啊！(我不要……)×
我就喜欢贴心又勤快的小暖男。(我要……)√
你就不能帮我干点家务吗？×
如果你能吃完饭把碗洗一洗，我会感觉轻松多了。√
抱怨的背后有期待，看到期待，表达期待才能有效地将信息传达出去，进而才有可能被满足到。我们不仅要看得到别人抱怨背后的期待，也要读得懂自己情绪背后的期待，学会正向表达，才不会伤人伤己。
我们与外界的关系其实是我们与自己的关系。接纳自己的感觉，直面自己的感受才能与自己和谐。
拆解情绪
1、今天或者以前，我经历了一件事，让我感觉委屈①(或其他情绪词)，同时感觉自己还有其他情绪....②......③(至少两个情绪词)
2、情绪①：给我什么感受？可能驱动我做些什么？反应/伤害指向自己还是他人？
情绪②：给我什么感受？可能驱动我做些什么？反应/伤害指向自己还是他人？
情绪②：给我什么感受？可能驱动我做些什么？反应/伤害指向自己还是他人？
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