四个收获：

1、自律与自控是不同的，更不能混淆而论。

1.自律是用来解决问题的，是一种能力，是有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。自律还可以看成是一种选择：牺牲一部分自由和乐趣，来换取的进可攻退可守的战略优势。因此，自律在趋利避害（对外在赏罚规则）和价值观、道德观的遵循（对内在）上起到了重要的作用。

2.只有在具备了自律这种能力后，我们才能进一步关注自控、责任和能力，因为自控力已经在能力的基础上提升为人格属性其中的一种了。

2、问题、痛苦、成长、自律的关系

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3、自律五步法：

1.延迟满足感：推迟小我的满足感（尤其是在物质上的满足，尽可能的减少或转换），要在刺激和回应之间做到享有积极主动的选择权。

2.直面现实：先不着急做评价更不要急着去逃避，稳定心绪，告诉自己“我现在要面对的是一个需要解决的问题”，以便分清楚你以为的事实和真正的事实。

3.承担责任：再次和小我对话“是的，无论如何，这都是我的责任”；“我需要把XXX做到”。

4.承诺改变：“我承诺，不管现实有多困难，我都要尝试做出改变”。

5.采取行动：划分出可以执行的任务，立刻去做。

4、FACT模型和短期自律提升表。短期的问题就要用短期的工具来解决，如果遇到需要立刻解决的小问题，就采用长期规划、愿景目标啥的来套大框框，那几乎会让自己崩溃的。既然有了趁手、实用的工具，那么，就用起来吧！

三个感受
1、明确概念对很多事物的理解上会起到事半功倍的效果。
2、用TMBRT模型找寻痛苦的根本原因。人的动机：趋利避害，小我在遇到问题的第一想法是逃避，只有主动积极的运用分身术观察到自己小我的异动，才能准确的识别问题、感受到真切的痛苦、分清事实和你以为的事实间的区别，采取有效的行动，解决问题，获得
3、读书太少是硬伤。永澄在讲述的过程中提都的书籍都是经典中的经典，却一直都没有翻看，直到为了弄清自律和自控的概念时才去维基上做了一些功课，发现自控力、延迟满足感、少有人走的路这些精髓的东西都已经融入在永澄的知识体系里了，读书和有效读书乃至在读书的过程中转变为财富，这些真的是要经过不断的刻意训练才能具备的能力，而不仅仅是“读”书。

两个改变
1、理性看待问题，甚至是用欣喜的态度看待这个激发自己成长的机会。没有人的生活会是真空的——即没有问题——这样的环境就好比无菌室，一旦离开了便也没办法长期存活了。遇到问题，诚实的面对，真诚的去解决，5个步骤真的会让问题变成你成长的基石，哪怕即将面对的又是一个新的问题。

一个行动
滚去改ppt，针对贾总提出的问题一一修改，先把问题修改完了，再想完善你自己的想法！