专注的力量—番茄工作法
第11讲：活在当下：专注做我们想做的事，当我们把自己100%的精力放在当下，我们就能够用心把事情做好。
番茄钟吃青蛙
叶老师把专注和做要事结合在一起，也就是用番茄工作法吃青蛙。
土豆-青蛙-番茄钟
第12讲：1.收集:把一切事物赶出大脑，把大脑清空，把大脑里的事写下来；2.排程：按照轻重缓急把他们分类，有特定时间的放到日历上，有截止日的事件列清单，没有截止日的事件根据情境来分解；3.执行：应用执行、委托、推迟、删除的4D原则来把事情消灭掉，做到既严谨又不失灵活性。用番茄工作法来处理重要的青蛙事件。
点问搜
第13讲：工欲善其事，必先利其器。叶老师推荐的工具：omnifocus，随时收集事件，再进行排程，很好的一个工具，熟练去运用它，对我们管理时间有很大的帮助。
优秀是一种习惯
第14讲：优秀是一种习惯，一定要养成时间管理的好习惯，如：大脑里的事件要写下来，养成随时记录的习惯；早睡早起的习惯，阅读的习惯，运动的习惯，冥想、反思的习惯等等。
时间管理的基础是精力管理
第15讲：我们要敬畏老祖宗的智慧，就是要：动静有序，要遵循自然节律，也就是要日出而作，日落而息。把生活中的三个习惯安排好，如：睡觉就要早睡早起；吃饭就要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；运动就是每天能保持40分钟。这样的话，我们每天的精力就会得到很大的补充和保养。
一日看人生
第16讲：线下的人生就是晚睡晚起，每天没有运动，做事不专注，加班......晚上回到家躺在床上没有勇气结束这一天，因为感觉白天没干什么有意义的事，于是继续晚睡，继续发誓要改变自己，然后又日复一日地过着同样的生活，于是就开始讨厌自己，或是变得麻木。
线上的人生就是当早上第一束阳光照进房间的时候我们就起床了；然后进入自己的晨间仪式：洗个冷水澡、冥想10分钟、写写晨间日记、阅读几页书、跑步30分钟，列出今天自己的事务清单，安排番茄钟吃青蛙......早上做的计划都是在使时间的密度加大，从而让工作的时间减少，最后是留出更多的时间去做自己想做的事情。这样你的能量就会越来越高，成果就会越来越多，你的人生就会越来越精彩，越来越多的人会向你靠近。这样的你就能聚焦目标，去做对人生积极有意义的事情。
一次只养成一个习惯
第17讲：习惯的养成是一次只做一个，每天坚持做，从你认为最好的、最重要的那个开始。从早起开始，当你养成了早起的习惯，接下来你就可以开始写晨间日记，并且开始对自己做检视，1分钟的检视总结反思等于10分钟的行动！再接着你就可以开始运动了；再然后你就开始吃青蛙、吃番茄；循序渐进地慢慢来。我们既要志存高远，也要脚踏实地。
运动的价值
第18讲：要想做到一件事，那就让自己爱上它吧！只有爱能持续。爱非坚持！当你爱上运动，你就能持续地去做，当你持续做的时候你的状态就会越来越好，以跑步来讲，就是你的速度会越来越快。
有多自律就有多自由
第19讲：习惯的养成需要时间和动机。叶老师通过自己的亲身经历让大家理解养成习惯需要靠动机。
早睡很重要
第20讲：叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！
我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。
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