【戒吼第9天】：好好爱自己

Part2：进入改变，减少吼叫的具体策略

【戒吼第9天】：好好爱自己

【重点】：家长的践行反馈

【戒吼第9天】：好好爱自己

        很多女人在做了妈妈后就把全部心思放在老公孩子身上，而忘了好好爱自己。但其实我们要做到不吼不叫不仅取决于我们在艰难的时刻能够保持冷静，还取决于我们在日常生活当中能够照顾好自己。这样才能够在我们想要吼叫之前一直处于冷静和放松的状态。我们需要照顾好自己。这样才能照顾好我们的家庭。那怎样照顾好我们自己呢？第一个吃得好。大家知道吃太多的垃圾食品我们的身体会变得发胀臃肿，我们就会变得得暴躁不安。对肥胖的自己会感到失望还会心烦意乱。在我们的心里想大喊的时候食物发挥着远比我们想像的重要作用。所以饮食需多加注意。第二个是多睡觉。如果睡眠不足，第二天就容易发脾气。所以尽可能的保证充足的睡眠。晚上少刷点手机。第三个是多运动。当我们动起来，不论是定期锻炼外出散步，还是跟孩子们跳跳小舞，我们就会更加冷静，更容易做到不吼不叫。第四个是社交去联系朋友。这样你不会觉得是一个人在战斗。第五个给自己一个拥抱。亲吻你的手或者拍拍你的背。在你开始自责或者被人责备时，在你感觉需要一些关爱时，都可以这样做。还可以加一些鼓励的话。对自己说一些关怀的话。比如亲爱的，现在要对自己好一点。第六个是听听振作精神的音乐，音乐是改善情绪的良方，找到能让你开心或者能传递你喜欢的感觉的音乐。第七个笑一场。幽默感对解决减轻压力和痛苦大有裨益。看一点或者听一点有趣的东西，自嘲或者找到一个能跟你一起捧腹大笑的人。有可能刚开始笑的时候会有些勉强，但是很快你会变成真心的大笑。最后一个是记日记。每天记下让你心怀感激的事情，包括你喜爱或者欣赏自己的地方。

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【作业】：记录下来你马上可以去爱自己的事情。

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