情绪冲浪
所有焦虑场景进行分值排名
然后从低到高不断不断挑战去解决
输出正向语言
自信 你怎么就这么确定别人不喜欢你呢 你百分百正确吗 你就那么重要吗 别人会时时刻刻关注你的一举一动吗
1.无条件自我确认
我不需要自我证明我是有价值的
我只要是个人 我就是有价值的
没有人会天生高贵
2.自我感谢
我要谢谢我在过去 在这么多年不容易的经历中努力奋斗的一切
3.自我心疼
我要对我所有对自己的贬低向自己进行道歉
4.自我接纳
我有任何的错误 但是都不会否定我整个人的价值
每个人都有问题 我不需要为我所有做不到 所有暂时做不到而感到羞耻
我用小错误来涵盖了我整个人生 这个确实是我在看人的时候没有注意到的 我没有看好别人 也没有看好自己
实际上我比一般普通同龄人对自己要求更加严格了 我在跟最优秀的那坡人在比 在竞争 我一直没有放弃 因为没有放弃 在认知上我超过了很多原先跟我在一起的人 但是却也发现了更多更加优秀的人 然后他们又激励着我前行
5.自我肯定
我很爱我自己 如果别人不爱我 不是我的错 我要发展一种能力 让越来越多的人来爱我
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