反思录062

20231022
开始体育锻炼

昨晚又失眠了，凌晨4点半才入睡。晚上12点前已经入睡，一直躺到凌晨1点，没有睡意，继续努力把自己拉入睡眠状态，越努力也睡不着，开始胡思乱想。快3点时，做起来，打开手机图书阅读的夜晚模式，手机背景是黑的，字体是白色的，这种模式没那么刺眼（自我安慰）。

看了大概一个半小时的电子书，感觉有点睡意了，给手机插上电源线，继续躺下睡觉，这下真睡着了，一直睡到早上9点多。七点多时，老婆问我是否起床，我半睡半醒的回答说昨晚又失眠了，她就不再喊了。

总共睡了5个小时，参照科学研究的睡眠标准，偏低了些。总体精神状态还行，但早上不经意间因小事儿发火了。这是精神桩体不好的表现，只是没有那么容易察觉。

记得有一次，头一天晚上喝了大酒，第二天中午在餐厅吃饭时感觉自己笨手笨脚的，肩上扛着包，手里端着餐盘，落座时一只脚碰到了桌子腿，身子一斜差点摔倒，幸好一屁股坐在了椅子上。接水时，热水开关开合不利索，接了一整杯热水，无法下嘴，后来倒在吃完菜的盘子里凉凉后，才喝着热水。

这些平时几乎不可能犯错的事情，开始反应笨拙，说明大脑和神经收到了影响。刺激性食物都容易产生这种问题，酒让人醉，茶让人醒。

我昨晚的失眠大概率喝茶有关。昨天吃完早饭后，打开了一包新买的有机红茶，来自广西大明山农垦集团的红茶。第一次喝广西茶，可能是有些兴奋，失手到出过多的茶叶，导致茶汤过浓。还有一个原因，是我用的泡茶杯，底部的网孔堵塞，茶汤露出太慢。

这款广西有机红茶，茶汤红亮，口感浓郁，但缺少了一点香气。后来疏通了网孔后，出汤正常了，茶汤也没有那么浓厚了。中饭后喝了几杯，一整天下来没有觉得特别亢奋，但也没觉得困乏，晚上睡了30分钟醒来一次，后面就睡不着了。于是，就出现了看电子书到4点半的事情。

我个人的感觉是体质不耐受和运动量不足导致的。昨天周末，没有上班，基本上在书房待着看手机，手机上记录的步数不足三千步。晚上正好看到有些明星，已年过半百，身体状态和精神面貌都很好，完全不输年轻人。他们都有一个共同的习惯：保持锻炼。

采访中，可以看到他的精神很饱满，肌肉线条也很明显。当我们看到差距和原因后，就该采取行动了，知道后立刻去做。这才是学习和改善的最好办法 。

其实，体重是一个很好的标尺。当我发现自己的体重在缓慢增长时，肚子也肉眼可见，变得又大又圆。平时走路时或者见客户时，会可以吸着肚子，但不经意间会忘记，这时会发现自己的肚子像一个西瓜，圆圆鼓鼓，拍上去还“砰砰”作响，有熟了的感觉。

前段时间，早起会跟着妻子一起去跑步，如果天气不好，就在家里打八部金刚功。由于我经常早上起不来，练功的事情经常荒废。目前意识到问题的严重性，需要继续锻炼。觉醒是第一步，行动是第二步，自我监督和良性反馈是第三步，尽量做到闭环，让自己从运动中有获得感，后面就会自动变成习惯了。