改变过去的习惯，停下来想一想改变自己的行为习惯。
一、微习惯的重要性:
1、习惯是自我提效率提升
2、盯着目标去做某件事会变成压力，要学会打造自己的体系。
3、调整自己的习惯要，从一个自己改变的方向开始，自己要成为什么样的人。
4、用一个
微习惯都在强调新的身份，私下过去的标签。
二、习惯养成核心四步:提示、渴求、反应、奖赏
1、问题阶段
（1）提示显而易见:
执行意图写出来，习惯叠加（当前习惯之后，我要进行新习惯）
视觉发生作用（让好习惯在眼前，坏习惯不容易被看到）
例如:到咖啡+冥想（叠加）
视觉:电视、手机
（2）是喜欢不容易抗拒
人对三样没有抵抗力:盐、糖、脂
绑定喜好:安静TGIT
我需要——我将要
亲近人——大多数人——有权势的人（榜样人物）
学会思维转变
（3）让他简便易行
养成好习惯的不是天数，而是次数，次数比时间更重要
最省力原则
两分钟规则
金句:
1、坏习惯可怕之处是开始了就到不了头
2、所有的坏习惯都是计时满足，所有的好习惯都是延迟满足。
3、当前习惯之后，我要进行新习惯。
4、环境对我们的影响非常大
5、学会思维转变，好习惯就容易养成的多。
6、每一个好习惯都是人生的障碍。
7、习惯是切入点而不是终点
学会分辨习惯:习惯还是坏习惯
习惯积分卡方法:好习惯加号，坏习惯减号
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