最近感觉事情件件都烦,遇到了什么人、说了什么话,或者还是看了某个电视剧,又或者是去到了某个地方。
不知道大伙有没有这种感受或是这样的时候。
感到烦的时候,一般都会做什么呢?
是走来走去、还是找人唠嗑,抑或是打打游戏、唱唱歌?
还是找人亲近的人,在诉说、倾诉呢?
这些其实都可以,只要让自己感到舒服一些、能够有效缓解的方式,不伤害自己不伤害他人。
如何去看待呢? 看到这,有没有在嘀咕: 烦,也不是多大的事情 用得着费这么多脑子吗?
别急,请跟随着我,逐渐来了解它。
首先“烦”是一种感受,一种本能的反应,不管是身体(生理)原因还是心理原因。
往上走,它可能会上升为急躁、焦急
往平缓的话,可能会有小赌气、小脾气
它是一种感受、一种情感、一份情绪。
其次,面对升发起的情绪,正面的做法是体验、表达、流动,不执着。
体验情绪,特别的重要。 在由于道德、他人之言、或是自我要求,等,情况之下,有时会有意无意地选择了忽视、转移注意力,甚至是压抑。
这种情况,如若是感受比较明显的情绪,甚至是有伤害性的情绪的时候,如此的处理方式是不妥的,会有一定的影响。
表达情绪,表达情绪的方式有多种,诉说、直接说、倾诉,或是大喊式宣泄,情绪是一种能量,只要能让这份在身体里的能量用适当的方式,使之流动起来,就可以很好地减少、直至消除。
流动,在合适的方式下,情绪被表达、被看见之后,便会慢慢地流动起来,你感受到在减缓、在变化、在慢慢的平静下来。 逐渐会感受到一份平静、一份安定。
第三,没能够如此地处理自己的情绪时,可以增加对情绪的了解、对自己的了解,情绪就在身边,开心、喜悦的情绪令人感觉特别的美妙,但一些负面情绪会有短暂的糟糕感。
增加对情绪的了解,可搜索相关心理学书籍、心理平台的直播或是课程,或是对此有更多的认识与见解的朋友多聊聊。
增加对自己的了解,平时可观察自己的雷区、在什么样的时候可能会有怎样的感受,以及当时自己的反应是什么、对所发生的又是如何看待的。 通过观察自己、了解自己,对自身的情绪多了份看见与接纳,而不是盲目地否定它、惯性使用不恰当的方式对待它。
平衡情绪、处理情绪,是一项技巧也是技能。
如若是遇到一些未曾出现过的情绪,不知道怎么处理时,还是在外界环境比较急没那么得空、又不会缓解的时候,可以念零极限疗愈四句话: 对不起、请原谅、谢谢你、我爱你。可以开口念或是在心理念,都能够起到特别好的平衡自己的作用。
做了才知道。
最后,“我都烦了一整天了”、“见谁谁都烦”,那也可以静静地躺着,感受它,与它说说话。
情绪、感受在身边,它是来自生命的深处,是来告诉我们一些关于生命的讯息,是我们的好朋友,我们可以爱护它、允许它、接纳它,理解它、感受它、爱它。
因为当你允许接纳和爱它的时候,其实说明你是爱你自己的。情绪是我们的一部分、不是全部,亦不是自己,学习了解、认识、平衡,逐渐成长为能稳定情绪的人,跳出情绪。
好了,现在当你再遇到烦的时候,知道怎么办了吗?
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