一切运动的基础，避免运动损伤

又是一周，欢迎大家逢7（每月7日、14日、21日、28日）来看看，关注健身关注健康(^^)。

一切运动的基础，避免运动损伤

上期讲到不正确的体态带给身体“温柔”、慢性的影响和伤害，今天讲讲运动过程中的被人们忽略的安全因素，同时避免运动损伤也是最最重要的运动基础。

这里有两个消息，坏消息是出现运动损伤不仅影响个人的身体健康，严重的还可以使人致残，甚至死亡ಥ_ಥ，好消息是只要提前进行必要防护和采用正确运动模式，很多运动损伤是可以避免滴。

什么是运动损伤？

参与运动造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

运动损伤具体是哪些？

摔下来会很痛吧（;￣O￣）

      1、 按受伤的组织结构分类：皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等

　　2、运动损伤按时间分类：新伤和旧伤

　　3、按损伤的病程分类：急性损伤—直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短；慢性损伤—陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者；劳损伤—由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤，症状出现缓慢，病程迁延较长。

　　4、按性质分类：开放性损伤—伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等；闭合性损伤—伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通，例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。

　　5、按程度分类：轻度损伤—伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼；中度损伤—伤后不能按计划进行训练，需停止患部活动；重伤—受伤后不能训练。

看到这么多运动损伤，运动前一定要引起重视，未雨绸缪严防死守( ̀⌄ ́)

防止运动扭伤的自我防护措施

身体最易受伤的10个部位图片来自网络，侵删

1、加强易伤部位的准备活动，现在大家都有热身的意识，但是跑跑步就算是热身吗？请看什么是热身？为什么热身？

热身是在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

所以运动前请热身呀，不是仅仅是跑步，还要活动身体关节和整个脊柱、以及肌肉（想想体育课的准备活动），各位！

2、加强易伤部位的肌肉力量练习，运动过程中，我们总会发现某些部位左右力量不均衡，或者力量不足，特别是上图中10个容易受伤的部位，要加强薄弱部分的肌肉力量训练，平衡身体力量防护身体。

一切运动的基础，避免运动损伤

3、正确掌握各种运动的运动要领，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，如果采取一些违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤，就如正确的体态发挥机体的最大功效一样，很多运动看似都差不多，其中的发力肌群、发力的顺序都是很多细节需要注意的，举个例子，同样是深蹲训练，有人练出翘臀，有人练出粗腿(｡ì _ í｡)

4、注意合理安排局部运动，局部运动负荷安排不合理—长期局部负荷过大，如单打一的锻炼，以致超过了人体组织所能承受的能力，在这种情况下进行体育锻炼，人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉，引起微细损伤积累，导致慢性损伤；一次大运动量过大—持续长时间剧烈运动，体力消耗过大，血糖降低，出现急性重度疲劳。此时可以引起大脑皮层抑制过程破坏，运动能力降低，精确度、共济能力均显著下降，警觉性、注意力减退，防御性反应迟钝，这些都是引起运动损伤的条件，往往还会发生严重的急性运动损伤。

5、注意运动场地的安全检查，运动前，运动者应对场地设施进行认真检查，不要出现易致人绊倒的障碍物、易掉落的重物、易伤人的尖锐物件等，在各个运动环节做好防护。

一切运动的基础，避免运动损伤

做好以上几点，远离运动损伤，走近运动健康 ，我们下周见(^^)