《我们为什么要睡觉》
一、梦对记忆的恢复有奇效
最近我读了一本风靡美国富豪圈大脑教练吉姆·奎克的书《无限可能》，这个经历了两次脑损伤，被称为“脑子坏掉的小孩”，通过大脑训练让自己成为了杰出的人，他也致力于推广自己的经验，让更多的人成就无限可能。
书中他提到一个很有意思的提高记忆力的方法，就是每天睡觉前都有意识地去记住自己的梦，醒来后迅速回忆并记下当晚的梦。一位学员安妮经常忘事，后来她经过训练，不但记住了自己日常该记住的事，还想起了以前忘掉了好久的事。
安妮的祖母送给她一条祖传的项链，她发誓好好保存，却在后来怎么也记不起放在哪儿了。她训练了一段时间后，突然在一天凌晨2点钟，她忽然从沉睡中醒来，跑下楼梯，进到地下室，跑向锅炉，转到锅炉后面，把手伸进那里的一个裂缝中，她把项链从那里取了出来。
当时她就兴奋地给吉姆·奎克打来了电话。这件事太让人惊奇了，我看了，简直不敢相信。因为吉姆·奎克并没有说明安妮是怎么想起来的，只是向我们讲述了这一不可思议的事情。
然而，当我遇到这本《我们为什么要睡觉》时，一段明确地表述说明了这不可思议的一幕：
“睡眠不仅能保存你在睡前成功学习到的记忆，甚至还能拯救那些在学习后不久就失去的记忆。换句话说，在一夜的睡眠之后，你可以重新获得睡前想不起来的记忆。就像电脑硬盘一样，一些文件已经损坏，无法访问，睡眠会在睌上提供恢复服务。它可以修复这些记忆项目，把他们从忘记的魔掌中拯救出来，第二天早上醒来后，就能够轻松而准确的找到那些一度不可用的记忆文件。”
梦还有这种功能，简直太神奇了！可这并不是天方夜谈，而是一本严肃的以实验有支撑脑神经科普书，也许它是目前最新的研究成果，还未来得及普及，所以我们都会对这个结论惊呼。这本书中文版首版于今年年3月。
二、生命是在睡眠中建造、雕琢成型
这本书的作者是英国科学家，神经生理学博士马修·沃克，在这本书里他批露的是人类对睡眠意义的寻找和发现轨迹，他与他的一群科学家朋友如何一步一步解开睡眠密码的历程，辛苦烦琐的实验与缜密思考后的发现、论证、确认，带来一次次惊喜的发现，让我这个看书人也激动不已。
因为我们对睡眠的一无所知，让我们长久以来都认为睡眠只是生命创造里一个多余的累赘，都恨不能去之而后快，就连今年《奇葩说》在辩论睡眠该不该去掉时，刘擎教授和薛兆丰教授都没有说出什么有建设性的话，最多的也就是该尊重生命本来的样子。
但真的睡眠就一无是处吗？显然不是！不仅不是，它还是我们成为我们最后的那最重要一环，就是那99滴汗水之后那一滴化腐朽为神奇的甘露，使我们化成了人，立于天地之间。
现在我们所熟知的是一个成人的标准睡眠分为两个阶段――非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，两个阶段在90分钟一个周期里交替出现，经过5个这样的周期，人就会自然醒过来。
每个睡眠周期都是先进入非快速眼动睡眠，然后才进快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠又分为4个深浅不同的睡眠级别，1、2级为浅睡阶段，3、4为深睡阶段，而快速眼动睡眠就是我们所说的做梦阶段，大脑清醒由浅而深，与醒着时大体相同，但身体机能关闭，不能自由行动。
在第1个睡眠周期，非快速眼动睡眠占据绝对优势，但随着周期的递增，非快速眼动睡眠的占比逐渐减少，快速眼动睡眠的占比逐渐增加，到第5个周期时，非快速眼动睡眠只占开始的一小部分，后面绝大部分被快速眼动睡眠占满。如果睡眠是生命的余赘，那生命为什么会设计出这么奇怪而复杂的睡眠阶段方程式呢？
不仅如此，在我们生命的不同时期，这种安排还有更规律更复杂的调整。
在我们还是个胎儿的，大部分时间是在睡眠中度过的。一天24小时，有大约6个小时的非快速眼动睡眠、6个小时快速眼动睡眠，以及12个小时的中间睡眠状态（不是快速眼动睡眠、也是非快速运动睡眠的非清醒状态）。
只有在进入妊娠末期，胎儿才会出现少量的清醒状态，一天也只有将近2到3个小时。在最后3个月，虽然胎儿的睡眠时间逐渐减少，但是快速眼动睡眠时间却出现了相当大的增长。在最后两周，快速眼动睡眠时间会增加到每天9小时，出生前一周，达到每天12个小时的最高水平，超过一个人出生前、出生后的任何时期。为什么会有如此有意思的安排呢？
一个孩子出生后，会进入时睡时醒的多相睡眠状态，渐渐长大，醒来睡着的次数慢慢减少，睡眠时段增长，清醒的时间也越来越长。
一个6个月大的婴儿，每天总共有14小时睡眠，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的占比是50:50，而一个5岁的孩子，在每天总共11小时睡眠时间内，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠之间的比例是70:30。也就是说在幼儿的总睡眠时间减少了，快速眼动睡眠比例也在减少，而非快速眼动睡眠比例实际上增加了。而且这种增加还在持续发生，直到青少年后期以80:20的比例稳定下来，一直保持到中年后睡眠能力出现退化。这样复杂的安排又是为什么呢？
这一切通过神经科学家的研究终于揭开了谜底。快速眼动睡眠帮我们迅速建立神经通路，非快速眼动睡眠帮助优化神经通路，剪掉不常用的大脑突触，使经常使用的神经通路发展得更强大。
出生前，为出生后做准备，大脑进入了高速建造模式，所以在明显睡眠总量比之前减少的情况下，快速眼动陲眠争分夺秒地抢占睡眠时间，帮助完成大脑建造。
也许有人会有疑问，我们有大把的时间，为什么一定要抢在出生前仅仅一两周的时间赶工建造大脑？我们知道，在生物界只有我们出生后需要长时间的照料才能够生活自理，但我们不知道的是，这正说明人类的婴儿是名副其实的早产儿。因此，在出生之前我们根本来不及发育完全，为了抢工，就只能在出生前赶最紧要的先完成。
出生后，可能大脑还在紧张的建造中，所以直到6个月，快速眼动睡眠才逐渐放缓。而在之后的成长过程中，因为应对环境和外界的刺激，大脑功能的有些方面得到不断加强，有些方面长期少用或闲置，在睡眠时非快速眼动就不断修剪少用或不用大脑突触，使其成为一个优化显著特征的人。
在成长后期，这种修剪功能的需求越来越突出，所以非快速眼动越来越占据上风。在青春期，这种功能显现出了大刀阔斧的气势，有时你会发现处于这一时期的孩子性格大变，情绪也容易出现大起大落，其实这一切并不是孩子能左右的，它是生命的趋势，我们一定要持包容的态度与孩子一起扛过这一切。
三、睡眠决定了学习的有效性
人们普遍认为一个人学习好是他个人努力的结果，其实这是大错特错的。因为如果真是这样，就不会有大多数人“为什么我明明更努力，却总是不如ta”的苦恼了。
记忆：是非快速眼动睡眠第二阶段的睡眠纺锤波实现的。
科学家观察到在非快速眼动睡眠的第二阶段，大脑会出现被称为睡眠纺锤波的电脉冲。
当睡眠纺锤波激增时，一个规律得人的电脉冲循环遍及整个大脑，每隔100到200毫秒重复一次。脉冲不停的在海马提的短期、有限的存储空间，和大脑皮层长期、更大的储存空间之间来回移动。事实证明，此时一个睡眠的电信号交换正在暗中进行：基于事实的记忆从临时存储仓库（海马体）转移到长期安全的保险库（皮层）。
它的记忆原理是，白天人们通过学习的短期记忆储存在记忆的临时仓库海马体中，但海马体的容量有限，存贮时间也有限，如果不能及时把这些记忆搬运至更安全的地方，第二天这里就没法塞下更多的东西，而前一天记下的东西也开始渐渐变得模糊。
而睡眠纺锤波解决了这一问题，来回串联的脑电波像一条高速搬运通道，把海马体的短期记忆搬运到了长期记忆保险库――皮层，这就把原先的短期记忆完美地保存了下来，又腾出了有利于明天短期记忆的干净仓库。
智识：是快速眼动睡眠的功劳
不仅如此，睡眠还有帮助肌肉记忆的功能。当白天进行动作训练后，反复纠正错误姿式都很难被更正，但经过一夜睡眠之后，第二天醒来就得到了极大进步，昨天一直改不掉的错误被根除了，就像突然换上了一个新的系统。
这都是快速眼动睡眠的功劳。快速运动睡眠提供了精湛的、补足性的好处，以抽象且非常新奇的方式将记忆的元素相互搅拌融合。在有梦睡眠状态期间，大脑会认真思考大量获得的知识，然后提取总体规划和共同点，带着经过修正的“思维网”醒来，能够找到之前解决不了的问题的解决方法。
在快速眼动睡眠阶段，科学家将人送入脑部扫描机器，观察到大脑中有四个主要模块的活动会加剧：
1、大脑后部主导复杂视觉感知的视觉空间区域；
2、发起运动的运动皮层；
3、海马体及其周边区域，它们支持着人的自传体记忆；
4、大脑的深层情绪中心――杏仁核，和位于它上方并排列在大脑内层表面的带状组织扣带皮层，这两者都有助于产生和处理情绪。
这与清醒时的大脑话动非常相似，但关闭了两个区域：
1、丘脑，它是大脑的感觉入口；
2、前额叶皮质最左侧和最右侧的外接区域，它们是管理者理性思维和逻辑决策的大脑生成中心。
所以，快速眼动睡眠对我们来说非常奇妙，它的意识是清醒的，但不能行动，它的头脑中充斥着与白天相似的画面，但毫无逻辑，因为它关闭了理性思维。
当梦境成为主宰时，一种启发式的记忆调和数就开始进行了，清醒时的逻辑关联的层次消失了，取而代之的是不拘一格的狂人接管联想记忆的疯人院，大脑偏重于积极寻找信息集合最遥远、最不明显的联系，甚至越奇怪越好。
这种记忆口径的扩大，类似于从望远镜相反的一端窥视。如果转换性创造是我们的目标，那么其实清醒时我们是在通过望远镜错误的一端观察。我们太过关注于狭窄视野中的东西，目光短浅，从而错失大脑所提供的整个信息的宇宙。
我们在清醒时只能看到所有可能的记忆相互关系中的一小部分，然而，当我们进入梦境状态，并且开始从记忆探测望远镜的另一端看时，情况就反过来了。运用梦这种广角透视，我们可以观察到脑中储存信息的整片星象，以及它们之间各种组合的可能性，所有这些都是创造力的来源。
所以，大多突然而至的灵感都来自突然醒来之后，可以说快速眼动睡眠的梦就是信息的炼金术。本文开头安妮的例子和运动错误更正也是这样。其实我们接收的所有信息都记在我们的脑子里，只是疏于整理忘了，如果我们经常检索梦镜，那些忘了的记忆就会浮现出来。而在梦镜中，这所有的信息进行最广泛、最遥远、最无厘头的联系，你能捕捉到其荒唐背后的合理性，并把它用你的方式呈现出来，那就是伟大的创举，你就是天才。
四、睡眠保证了我们身体、心灵的健康
睡眠不仅帮助我们成为了智人，也是保证我们身心健康并能跨过巨大心理伤害的有力推手。
1、深度非快速眼动保证身心健康：
a、身体健康：
深度非快速眼动睡眠使我们白天喧嚣的身体静下来，呈现强大而又缓慢的有节律脑脉冲节奏。这时，白天活跃的交感神经处于关闭状态，夜间分泌的生长激素会流通到身体的每一处，完成心血管系统的自动流通与疏导，帮助身体第二天恢复到元气满满。
而如果剥夺睡眠，交感神经没法关闭，长期处于打开状态，久而久之，开关失灵，就无法关闭，而生长激素的分泌被切断，内部组织血管就会逐渐磨损，而由此造成的高血压叫意味着你不能再有效的修复这些带有压力的血管。此时，整个身体的血管管道因受损而衰弱，更容易发生动脉粥样硬化，血管也会破裂，这就像多诺骨米牌的连锁反应，会引起一系列爆炸性后果。
而对于糖尿病，睡眠剥夺会使人体细胞对胰岛素的接受度降低，它们会拼命抵制胰岛素向它们发生的信号，拒绝将排放葡萄糖的通道打开；睡眠缺乏还会降低体内瘦素的浓度，诱发胃饥饿素分泌，失去对饥饿感的掌控引起肥胖；而低睾酮还会导致男性疲乏，骨密度下降，精子数量不足且会有较多畸形精子；睡眠不足还会导致女性卵泡释放激素下降，轮班制使月经异常，不稳定作息使生育低下率达到80%，使妊娠头3个月更容易流产。
b、心脑健康
不仅如此，睡眠缺乏会导致疫苗注射无效，使自然杀伤细胞失去活力，这两项功能的失去，一个人就将面临免疫缺陷状态。交感神经的失调，使杏仁核异常活跃，前额叶皮质控制能力降低进而引起与杏仁核的失联，无法控制自己的情绪。长期的失联会导致情绪在高低两个极端起伏，引起各种精神病。
夜间睡眠时，大脑中由胶质细胞的细胞组成的“类淋巴系统”开始进行清扫工作。在深度非快速眼动睡眠期间，大脑神经胶质细胞会缩小至60%，扩大神经元周同上空间，并使脑脊液能够精确的清除白天神经元活动产生的代谢废物，这会防止各种脑部疾病的发生。与此同时被扫出的一种淀粉样蛋白，更是引起阿尔茨海默病的罪魁祸首，它是大脑失去记忆，逐步退化大脑功能。
2、快速眼动睡眠实行心理疗愈
我已经知道，在有梦睡眠期间，我们的大脑活动区域与清醒时候相仿，但关闭了理智思考区域和行动关联区域。在梦和现实生活当中，有很多科学家以为他们之间是由“白昼残留”相关联，但事实证明，这一关联性并不强，仅为1%，经过反复研究，科学家终于确定了梦与现实之间相关联的一条红线，那就是情绪。
所有的梦境，都是藏在于内心深处的一种情绪表达，它用感受把你和白天串联起来。但梦，又不是白天情绪的简单延续，而是一种平缓的消除，因而，这就达到了心理治愈的目的。那它是怎么实现的呢？
做梦的时候，我们的记忆区和情绪区相当活跃，但是这种情绪记忆的再激活，却没有了白天大脑中的关键应急化学物质的释放。它是一种叫做去甲肾上腺素的与压力有关的关键化学物质。
事实上，在一天的24小时中，快速眼动睡眠是唯一一次你的大脑中完全不存在这种引发焦虑的分子的时候。去甲肾上腺素，也叫作降肾上腺素，它之于大脑，就相当于肾上腺素至于身体。
在梦中，我们反复经历着白天的情绪，但是却慢慢地失去情绪的过分伤痛，心理慢慢得到治愈，只记住那些高兴的事情。这就是我们经常在回忆过往时，觉得伤痛也是一种美好的回忆，而那些美好的记忆却永远的留在了心底的原因。人是趋利避害的生物，梦也帮我们实现了这一点，让我们达到自己欺骗自己的目的，自己美化现实的目的。
总结
在我们无知的时候，觉得睡眠是一种可有可无的东西，甚至有些时候，我们会觉得睡眠是一件非常烦人的东西，但是当我们认清了它的本质面目时，我们才恍然醒悟，自己真的是太无知了。它不但塑造了我们，还使我们成为了智人，有了记忆与思想得以传承；它不但保证了我们的身心健康，还让我们在面对现实摧残的时候，仍然能够挺过伤痛，继续活下去。这该是多么伟大的创举啊！
然而，睡眠总是在无声无息地做着这些事，被我们误解、被我们厌弃，始终一语不发。不是科学家们用他们孜孜不倦的精神探索这一切，揭露了这一切，也许，人类终会用自己的自以为聪明断送这已经拥有的所有，进入一个毁灭的历程。
人啊，对生命的敬畏，永远是你在这个世上生存的第一课。尊重生命本来的样子，你会发现更多生命的奇迹。
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