今天分享减脂代餐的话题。
先抛结论：任何食品都没有减肥功效。
我们在饮食打卡指导中，发现很多女生喜欢购买代餐做为正餐，所以我们针对代餐提了一些建议。
首先明确一个有关食品的基础认知，就是不存在减肥食品，很多商家夸大概念，不断强调某种食品可以刮油吸脂，排毒养颜，都是收智商税。
对于减脂人群来说，选择食品有三个指标，第一个是GI值，第二个是热量值，第三个是营养成分。
首先是GI值，所以在选择代餐中，只要加果干的代餐，甚至添加蔗糖的代餐，请直接PASS。
然后是热量值，只要添加坚果的代餐，也可以PASS。
至于营养，绝对不能依赖代餐来实现营养均衡，所有的代餐只能用于做为点心，或偶尔不便吃正餐的时候食用。
那选择什么代餐比较好呢？建议选择营养素单纯的，这里重点推荐两种，如果你平时不爱吃肉，以素食为主，推荐购买乳清蛋白粉，补充纯蛋白质营养；如果你平时不爱吃蔬菜，以肉食为主，或有便秘，推荐购买洋车前子壳粉。不要购买复合营养素的代餐，一是过多营养对身体其实是负荷，二是复合营养素的代餐通常为追求口感会添加很多糖或代糖。
关于如何购买乳清蛋白粉或洋车前子壳粉，如果感兴趣的人多，我们会在【四色健身】公众号专门做一期购买指南。
8月12日星期一，一周新的开始，4CFER应该如何开启能量满满的一周呢？下肢蹲当然是不二的选择啦。
昨日视频回顾，我们看看都有哪些4CFER参加了课程。
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