1周断食1次，让肠胃得到有效休息，提供免疫力，管理体重，重获健康。
周一断食法：断食——良食——美食
断食：周一不进食，基本只靠喝水度过。
良食：周二至周五选择身体所需的营养物质食用。让身体感到快乐。
美食：周末食用自己喜欢的食物，充分享受饮食的乐趣。
一餐的分量，最多为两个拳头大小。
周一断食法打卡记录开启……
时间：5月24日—6月20日（四周）
初始体重：61.1公斤
目标减重：5公斤
打卡第一天
今日体重：61.1公斤
今日体脂率：32.2
今日脂肪量：19.7
今日食谱：断食，全天没有饮食，饮水1.5-2L，为白开水。
有氧运动：晨起慢跑了6公里多
小结：顺利安全的度过周一断食日，除了热水，没有进食食物。成功!
心得：从前一天晚上开始断食，整个一天，三餐时间会感觉到腹部的空鸣声，也会被饥饿感扰动。不过，精神状态和体能还是不错的，除了饥饿感没有其它的不适感。期待第二天体重的变化吧!
5月24日晨起体重
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本文标题：不花时间 不花钱💰 体重管理
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