崔颖老师，你现在是个博士，我想请教你学习考试通关的方法可以跟我分享一下吗？我现在面对的考试虽然我并不很喜欢，但因为社会要求，我感觉我不想啃也只能吞，我知道我渴望那个结果，所以有失败的恐惧，我自己的觉察是专注结果反而让我找不到学习乐趣，所以感觉不容易，希望老师帮帮我，给我点指引
1. 推荐听：
💕为什么你不能赢&怎么做才能赢
http://m.ximalaya.com/42454332/sound/72473707
这里面讲的是，怎样通过将对立面向带到一起，消除对做某事的抗拒，来自然与之对齐，从而达到更快速和更省力的成功的。
所有建议里面这条是最重要的，建议好好听。看看你的抗拒面向在感到什么，真正需要的是什么，然后关照她。
2. 明确你的目的
最理想的状态，是你能喜欢你所做的事情，但是既然你是问我，怎么把不喜欢的事情给做完，做到，那么也是有一些策略。
你说你渴望那个结果，那么就明确这一点，你准备这个考试就不是要让自己感觉好的，那么就别期待准备的过程是轻松享受的，就吞吧，为了你要的结果。
3. 专注的时间
做好了难受的心理准备，下一步是把你的时间规划好。推荐阅读《最重要的2小时》。
平时请大家做冥想，这时候就有用武之地了，你会比较容易专注，我的建议是，一次专注20分钟，起来活动一下，喝喝水吃吃水果，回去再专注20分钟。
专注的时间会提升你的效率，让你真的在学，而不是假装忙。
4. 拆解目标，严格执行
比如你要看3本书，做1本练习，那么离考试还有多少时间，细化到每天应该看多少，做多少，细化以后，每天要做的应该并不多，就没那么难过。
执行的过程：
01 连接触发源——比如当我坐到桌前的时候，我会打开书。
02 打卡标记——准备一个看得见的日记，每天完成任务就画个勾，让这个勾连下去，不要断
03 奖励——是哒，既然是逼自己，还不给点奖励吗？而且这个奖励不能说说算了，要是答应给自己什么奖励，做到了就真的要给。
5. 提前演练
对于迟迟不愿动手的事情，我会选择在冥想的时候“提前演练”，将阻力见到最小。
比如说，我总是拖延写听课笔记，那么，我事先想好了什么时间做这件事，然后在冥想的时候，我会“看见”自己，吃完早饭，走入房间，坐到桌前，打开电脑，打开网页，找到课程录音，点开听，做笔记，然后归纳笔记，提交，等等，把整个流程走一遍。
然后等一下就按这个做。
6. 关于对“失败”的恐惧
这一点也是看你有没有平时做冥想做觉察，通过冥想，你会对自己的思想有一定的掌控，当你意识到自己在想“结果”的时候，温柔的把自己带回来，带到你手边的事情上，该做题做题，该背书背书。
如果你有这方面的创伤，比如曾经有什么失败的经历让你很受伤，你现在一想到会失败就浑身发抖之类的，做整合。或者你特别在意成功，别人的看法，成绩，评价，这些的，做做这方面的内在工作。
参考：
💕怎样不再介意别人的看法
7. 直觉
考试这个东西，是有“运气”在的，除了用功之外，领会出题人的意思也很重要，另外就是打开你的直觉，敏感一点，对自己的感觉多听一听，有的题你虽然不会，但是能“蒙”对，有时候你选错了，但是临交之前你就改对了，这就可以了，反正你也是为了应付（捂脸），如果你请高我帮忙，有时候会收到这个样的感觉信号，但是都很精微，需要你敏感。
最后祝你轻松迎战，顺利通过考试，然后感觉自己棒棒哒，哈哈。
我是崔颖，新加坡南洋理工大学光学博士，后师从国际创伤疗愈大师蒂尔·斯万学习情绪创伤整合疗愈，师从国际婚姻家庭关系大师、纽约时报最畅销书作家凯瑟琳·伍德沃德·托马斯老师学习“清醒分手教练法”和“召见真爱教练法”，现为中国大陆唯一一位认证情绪整合教练和认证清醒分手教练，专注构建美好关系的爱情魔法，服务个案超过500小时。我相信通过疗愈人人都可以找回天真遇见爱。我的微信：705316455
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