椭圆机

椭圆机，亦称“太空漫步机”，“脚步离地的跑步机”。我开始接触椭圆机，是第一次去健身房锻炼，换好衣服后，拿着水杯、毛巾，快速走到三楼，一到器械区，看到诺大一层楼，布满了各式健身器械，看到那么多运动器械，简直如一部少林秘笈，不知道该从何处练起，就主动去咨询场地教练，怎样科学选择那些器械锻炼，效果更好时，教练推荐的最好的热身运动器械之一。

椭圆机外形美观，最上面是显示面板，运动时上面显示运动时间、速度、心率、行走距离、消耗卡路里、增减阻力系统等数据，中间部分是内外两对扶手，内侧扶手是固定不动的，分上下两个把点，外侧扶手可以前后推拉，有上中下三个把点，下面是脚踏部分供运动者站立时使用，踏板上面可分为五个站点，扶手和脚踏之间通过自由臂连接，最下面是框架固定系统。人们站在脚踏上运动时，脚部的运行轨迹近似于椭圆形。椭圆机灵活多变，有阻力调节和坡度调节系统可根据自己身体情况，适当增减阻力。椭圆机和跑步机安全性相比，运动时更加安全，因为椭圆机是主动运动，也就是人动机器才动，这和跑步机不一样，这种运动方式更加保险，也更好控制运动强度。

椭圆机运动时手脚并用，上肢和下肢协同训练，属于高效率的全身减脂有氧运动器械，它将跑步行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在一起，能提高心肺功能，锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，通过对臀部、大腿、侧腰及下腹部的刺激，达到塑身的效果。长期锻炼，可以强化颈椎；运动时静音效果好，摆放场地不受楼层限制，热量消耗高，并且使用人群广泛，不伤膝盖，安全系数高。相对跑步机，看似运动量小，但能达到更好的锻炼效果。

每次去锻炼，那几台椭圆机总是有人在上面运动，有时还会等很长时间才能排上。需要提醒的是，椭圆机看似简单易骑，锻炼时经常看到，一些运动者，误将椭圆机当作跑步机，运动时只有双腿用力，胳膊仅仅起稳定作用，或干脆不扶扶手，造成速度已加快，身体就左右晃动，上下肢之间的对抗，也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。实践证明，用好椭圆机并不那么容易，只有正确使用才能达到最好效果。如何才能用好它呢？其实，运动时扶手和脚踏站立都有技巧，手扶在内外侧扶手不同把点，锻炼的肌群是不一样的，上肢推拉力量大与小，锻炼效果也是不一样的，脚踏更有技巧，双脚站立位，可分为五个站点，分别为内侧前、后点，外侧前、后点和正中间位，站位不同，锻炼肌群不同，身体不同，适合自己的站点也不一样，必须结合自己的情况，选好站点，如果站位不对，运动时会出现双下肢内扣或外翻，时间久了会影响锻炼者情绪和效果，严重时会造成下肢损伤，所以选择站点至关重要，不能随意站上去就开始运动。建议开始运动前，要把五个站点全部试用一遍，最后选择最适合自己的点位，两侧须选择对应站点，两脚保持平行位。也可以按顺序每个站点都练习一下，锻炼的时间和快慢也要结合自身情况，运动强度以适合自己为最佳。通常我是选择内后侧站点，双手轻握外侧扶手中部，手脚依次前后进行蹬踩。随着运动的深入，运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力，运动频率逐渐加快，但不宜太快，确保安全的情况下，进行快速运动，保持运动一定时间，感到疲劳时再逐渐减慢速度，我每次热身运动半小时，身体微微出汗为止，接下来到自由器械区继续进行其他项目锻炼。使我欣慰的是，每次在椭圆机上锻炼的同时，我一边运动，一边用手机播放学习强国视频节目，从慕课部分中，选择比较喜欢的节目，当听到特别吸引人的情节时，心情特别激动，兴奋的同时感到有一种强大的力量向身体内注入，不知不觉中，运动的节奏渐渐地加快，正前方墙壁上的时钟，视乎也在加快旋转，时间过的飞快；在听节目的同时，两只眼球也大饱眼福，正前方的游泳池内，从上面望下去，池内蓝蓝的碧水，清澈透明，来来往往的游泳爱好者，在池内不停的穿梭，有飞速前进的自由泳者，有上下起伏的蛙泳者，还有叫不出名字的实用泳姿者，那生龙活虎的场面，就是一场视觉盛宴。特别是在浅水区嬉戏的小朋友，时儿鹰击长空，时儿鱼翔浅底，像是水中芭蕾，真是心旷神怡，怎能不让你兴奋呢。

                                                                                                                                                                                2022年8月