练习腹肌，你可能走进了误区，快来看看腹肌形成的正确姿势

说起平板支撑大家肯定都不陌生 ，它是近几年的热门健身动作，众多健身达人和明星都纷纷加入平板支撑大军，比如：袁姗姗、吴彦祖、秦岚等。

它能减肥，能练腹肌，能减脂，这个动作真的有这么神奇吗？

平板支撑确实有很多好处，能锻炼到我们的腹部肌肉、背部肌肉和核心肌肉的耐力，这也正是它这么受欢迎的原因之一。

但是为什么一些小伙伴坚持了那么久还是不见身体有任何变化？有些甚至还出现腰痛的情况？！

平板支撑练出腹肌真的是一个误会！

平板支撑能够提高身体整体的稳定性及协调性，增强核心肌群，使力能够有效传输，为高效训练打下坚实的基础。但我们常说的腹肌，通常指腹直肌，隐藏在腹部脂肪之下。要想练出腹肌，一方面要降低体脂，另一方面要进行针对腹直肌的训练。

为什么会出现腰痛？

如果你在练了平板支撑之后，出现了腰酸背痛的情况，这可能正是因为不正确的姿势造成的。

那么，你要好好审视一下，你是否在坚持一会儿之后，动作出现了变形？

开始塌腰

昂头

或者撅屁股？

如果想打造迷人的腰部，在平板支撑之外，还要加入更多腹部肌群的针对性练习。下面这些动作推荐给你~