和繁重的工作一起修行

当我在樊登读书会上听到这本书时，觉得受益匪浅，人们在生活中若能在坐卧行禅中经常保持正念，那么即使在办公室里，也可以是正念佛陀的化身。我们可以试试用以下正念的方法喜悦地度过每一天：

和繁重的工作一起修行

清晨，深深地吸一口气，长长地伸个懒腰，打开窗帘，看着窗外瞬息万变的云彩，感受一天美好的开始，感知自己的存在。可以对自己念一首短偈：

苏醒后，我看见蓝天。

双手合十，心怀感恩。

立愿，起床后花一点时间思考一下一天的期望和工作重点，将自己导向正念的生活，推荐偈子一首：

静坐，微笑。

新的一天破晓。

我立愿深入正念的生活。

穿衣，清晨起来的穿衣仪式，可以提醒自己心怀平和，爱，感恩和理解，念短偈一首：

穿上衣服，

我心安逸。

过着自由的生活，

身法时间的喜悦。

刷牙，提醒自己在接下来一天的时间里要使用爱语，和人们和平的交流。可以默念短偈一首：

刷牙漱口，

誓以纯净爱意言语。

满口馥郁正语芳香，

心田盛开一朵鲜花。

早餐，我们细心品尝美食，食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，哪怕只是手中的一块面包，它来自阳光、云朵、大地，来自农人的辛劳、厨师孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇迹。仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。

出门，早晨去上班，一打开门，新鲜的空气就扑面而来，这是一个感触土地、空气和蓝天的机会。感受踏出每一步所走过的世界，觉知周遭的一切，不要因对生活程序的习以为常就看不清这世界了，用心地觉察身边的每一样事物：高耸的树木、清脆的鸟鸣、汽车发动机的响声、站台上静默微笑的人……

双脚踏在大地上的每一步都可以带给我们无尽的欢乐、平和与自由。你无须去往禅堂，就能够去禅修的世界。

路上，路上你会借助公共交通或自己开车，进入车内之时，花一点点时间回忆你的愿心，告诉自己这一路仍将保持平稳、放松和正念的状态，释放压力，远离匆忙。

遇到红灯，不要将它当做你的障碍，它是我们的助手，当我们在路途中惯性奔驰，它的出现，让我们止于当下，得以找回我们跟不上速度的思维。

遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，你可以做到接受它，因为抗拒并没有用。

工作，平和喜乐地成就事业，我们可以不断实践以下这些在工作中修习正念的小方法：

和繁重的工作一起修行

观呼吸

观呼吸帮助我们体会自己的生存，呼吸就是生命。不要干扰你的呼吸，要做的仅仅是觉知它。当你专注于此，你便可以相当自然地停止连串的思考。你会明白，光是焦虑、暴躁地抓狂，并不能解决问题，这帮助我们在观呼吸的平缓过程中释放掉身心的紧张与不安，让自己逐渐变得坚强和明澈，得以更好地应对工作中遇到的艰难困境。

设置特定的观呼吸场所，可以有助于修习。它可以是办公室的一隅，甚至是办公桌上的一角，或者室外合适的一处，一个整洁、美好而令人放松的小空间，就是最好的选择。

正念之铃

可以准备一只日本风格的罄随身携带或者下载正念之铃的程序，在工作间歇需要暂停、观呼吸或不安紧张的时刻，都可以请一声罄声，让自己的感官放松，追随着罄的声音远去。这非常具有疗愈作用，可以收摄凌乱的心神，将你从对过去未来的焦虑中带回当下。

当然，生活中的任意事物都可以成为你的正念之铃——电话铃声、电子表的报时声、鸣钟声、教堂的钟声、电梯到达楼层的响声、停车标志以及红灯等等。

享受坐着

每过大概一小时，停止工作，坐上几分钟，不为工作，而仅仅是坐着。挺直腰板，而不必太过僵硬，让空气自然而然地流入你的身体，感受到腹部因呼吸而一起一落。

我们坐着，为了快乐；我们坐着，为了觉知当下，觉知身周这美妙的世界。同事会看见你安详地坐在那里，看到你身心的平静和脸上的笑容，你将宁定带到他们面前，你就是办公室里的佛陀。

正念行走

安排行程时尽量留有足够的时间，让自己得以像个有大把时间可以磨蹭的闲人一般信步游走，享受行禅的快乐。

行禅可分两种，一种是徐行禅。吸气时，左脚跨出一步，对自己说：“我已到了”；呼气时，右脚跨出一步，对自己说：“我到家了”，就这样行走在当下，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到达，无须再奔跑。

第二种行禅方式步频稍快，吸气时，你可以走两步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼气时，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。”

这使得我们更容易触及到当下一刻的生命，迷失在过去，或为将来所牵引，这都不是真实的活法。

洗手间静修

在你心中应当明了，上洗手间的时间与其他时间一样重要，放松自己，享受那一段时间，不要在洗手间还一直惦记着工作，仅仅专注于如厕这件事，洗手间就会变成你的禅堂。

电话禅修

将手放在电话上，从思绪中抽离出来，回归当下，确保自己准备好了，再将电话接起。如果给别人打电话，拨号前可以先默诵这首经偈：

言语传万里。

愿我的言语能够产生互与理解。

愿它们美如宝石，

丽如花朵。

回家，休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲倦，随意地玩一会儿游戏、完成例行的家务与劳作，然后就投入梦乡，将今天所受的毒素又绵延至明日。

你可以在家门口放一块指示牌，上面写着“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，审视今天的自己，我要释放掉所受的压力。

与你的家人一起修行，花时间关注彼此，谛听对方的诉说，一起分工完成家务，觉知自己劳动的每一刹那，学着一起整理内心，管理好属于你的“王国”，做一个负责任的国王或者女王，这种满足感会令你喜悦。

如果在家里预留时间和空间，像这样平和而安静地坐着，你会发现自己将渴望回家。

我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分对立，这会降低我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。事实是，做每一件事的时候，如果全部的身心能够专注于此，我们就能获得自由与喜悦。做一件事，就全心全意地对付这件事，忘记其他的任何念头，这就是愉悦的秘诀。我们要学会滋养快乐，这样会感受到其实幸福一直环绕着你，改变自己看待工作的态度，努力爱上她，从此，我们就像童话里的王子公主，过上幸福的日子！