减脂期第二阶段

目前进入减脂期第二阶段，初始体重59.38，经过第一阶段的努力，已经从65减了11斤。

第二阶段的目标：到7月16日左右，减到58以下。

困难：最近有点骄傲，觉得已经瘦了不少，就吃饭开始放松。虽然后面的减脂斤秤少了，但是不如以前好减。所以还得比以前更严格。

措施：从今日起每天记录饮食及运动情况，以备时时反思。

6.28

早：一小块韭菜鸡蛋馅饼，少许鸡蛋羹鸡蛋饼，半袋牛奶加一勺奇亚籽。葡萄几颗。

午：半碗稠杂粮粥，半块馅饼，一点泡鸡汤的米饭，豆角炒鸡胸肉。两个杏。

吃了多样的主食，午餐肯定超量了。晚上只吃一个黄瓜或西红柿。

买回来了的馅饼怕坏怕浪费，老是吃多，以后不买了，做什么都少，做多了就冷冻起来。孩子不吃的我就吃了，以后就直接扔掉。

晚：蛋卷红薯三块（半个鸡蛋，小块红薯），土豆丝少于，粥几口。

6.29

晨重：59.42

早：全麦面包一块，煎鸡蛋一个，生菜若干，酸奶几口。

加餐：一小根香蕉

午：虾仁，魔芋粉，土豆片，龙利鱼，蛤，青菜（麻辣烫）魔芋粉丝的饱腹感很好。

晚：请学生吃火锅。一点麻将辣椒油，牛肉，羊肉，肉丸，豆腐，血豆腐，白菜，乌鸡卷，凉拌豆腐丝、洋白菜，海带丝，西瓜哈密瓜，酸梅汤，都吃了一些，吃饱了。还喝了点红酒。

6.30

晨重：59.22

晨：全麦面包1片，煎鸡蛋1个，生菜若干，牛奶奇亚籽少量。

午：菜花，西红柿炒蛋，大锅菜。1个花卷

晚：黄瓜丝鸡蛋饼，放了少许全麦面粉，小米绿豆粥少许，炒土豆丝少许。

吃了些爆米花，喝了几口奶茶，早餐吃水果较多，晚上还吃了个杏。刚才上称不理想，估计明早还得长。得管管自己了。戒零食！对自己太仁慈了。今天几乎没找到饥饿点。

7.1

晨重：59.42

这两天掉秤不好，今天比较励志。

早：两片全麦面包，1个煎鸡蛋，半盒脱脂牛奶

午：牛排洋葱，青菜，半袋魔芋粉丝，几口西红柿炒蛋白米饭。两个桃。

晚：一个旱黄瓜生吃，一个水煮蛋，一个泡芙。

散步1.5小时

7.2

晨重：58.7

首次突破59以下！今天很多人都说我瘦了。开心！

早：绿豆小米粥一小碗。水煮蛋1个，炖土豆若干，牛排鸡肉少许。（因为要打扫昨晚的剩饭，所以吃的杂了，也吃多了）

午：和朋友下馆子了。自带龙利鱼，青菜若干，饺子两个，鱼香肉丝白米饭，洋白菜鸡蛋炒粉丝，都吃了不少。

中午迷瞪了会儿被吵醒，心情变烦躁，吃了燕麦饼干，蛋卷，还吃了很多锅巴。

估计明天会长回去吧。

晚：脱脂牛奶泡奇亚籽

7.3

晨重：58.67

早：两片全麦面包，一个煎蛋，生菜若干，麦片少量，两个泡芙。

午：全麦面粉和小麦粉混合的饺子8个，西红柿炒蛋若干。苹果1个。凉拌油麦菜少量。

喝了柠檬蜂蜜水。

晚：8点多去吃的麻辣烫，虽然只吃了豆腐，菜，5个鹌鹑蛋，少许麻酱，但是吃的太晚了，还喝咸汤。

7.4

晨重：59.04长回去6两多！和昨晚吃饭晚，还有这两天都没有上厕所有关。

早：芹菜叶苦瓜摊鸡蛋饼，火龙果，桃，香蕉，甜瓜，燕麦牛奶粥若干。吃的晚了，8点以后吃的。

午：玉米多半根，芹菜炒虾仁，凉拌黄瓜洋葱，生菜蘸酱。

加餐：锅巴少许，桃一个，甜瓜一块。

晚：同早餐的饼，玉米一小块。拌黄瓜洋葱。6点多点吃的。8点多又吃了一个饺子。

这两天排便不好，所以有上升的趋势。

补充：今天吃了好几块自制的绿豆糕。看来抵抗美食诱惑真的很难。8点多又吃了个饺子。

7.5

晨重：58.6

早：两个炸素丸子，1个上校鸡块，4个饺子，100+毫升脱脂牛奶。绿豆糕3小块，甜瓜3块。8点半吃的

午：西红柿巴沙鱼，两个炖翅根，生菜若干，虾少许，绿豆糕3小块，木耳韭菜混合面饺子5个，炸素丸子1个，甜瓜两块，代餐饼干多半块。

吃完饭收拾，洗衣服，半小时内没坐没躺。

晚：脱脂牛奶半盒，苦瓜一小块，甜瓜一块，芹菜一根，黄瓜多半根，果奶昔，黑豆代餐饼干1块，后又喝了酸奶若干。

果奶昔和代餐饼干的饱腹感很强。

7.6

晨重：58.06

照这个速度本阶段目标应该可以提前达成了！

早：炸素丸子若干，自制绿豆糕若干，煮玉米半根，脱脂牛奶半盒。（8点半多吃的）

今早不是减脂餐。因为要打扫冰箱的剩余食物，防止浪费。