胡晓会 中原焦点，高级七期讲师八期中级九期、心理咨询师婚姻家庭咨询师 2022.1.14坚持分享第1406天
摘录：
“好像要得到我想得到的东西，总是很难。这种渴望和行动之间强烈的差距，让我感到很失控，也让我感到很焦虑。我有那么多想做的事，但好像都很难做好。”
咨询师继续问她：“如果没有‘那么多’的任务和安排，你觉得你可能会感受到什么？”
来访者沉默了，过了好一阵，她说：“我会感到茫然和虚空，好像自己要死了。”
“死亡”在此处，更多的是一种“自体的瓦解，崩碎或消失”，是一种“我无法感知到我存在”的状态。
当一个人常有这种心理体验，就很可能会想方设法地在生理感受的刺激上寻找锚点，以抵抗这种具有摧毁力量的内在风暴。“我痛故我在”，把自己吃到撑，吃到难受，也是一种锚定自己存在感的方式。
在常年高强度的工作下，这位来访者已经习惯了应激式的应对工作和生活，应激式的状态就是“来什么处理什么”，而很难在行动前可以感知并选择，“我做什么不做什么”。
巨大的工作量也像是一种“暴食”，用以填充她对自己不稳定的价值感，覆盖掉了她内心的那些存在焦虑。
然而休假期间，工作全部静止，那些原本用更多声音掩盖的焦虑的“白噪音”，就逐渐地浮出了水面。
因为它的存在和来源实际非常久远。在这个来访者的经历里，在她幼年有记忆之后，她体验过被送离父母身边和亲戚生活的创伤；她遭遇霸凌，需要保护却得不到支持反被质疑；她想要父母的认可疼爱而爸爸永远只关心成绩；等她再大一点，父母总是当着她的面争战不休甚至还要她来做裁判；在她即将成年时，她想要发展自己的某项特长而得不到支持……这种种经历，让她在“我是不是有价值”“我是不是值得爱”“我能不能以自己为中心做选择”的问题上，听到的不是清晰的肯定，而是刺耳的噪音。
噪音的本质是巨大的痛苦，未被看见和抚慰，它无法消除。为了让生活能继续，人会动用防御机制将它们压入潜意识。但是噪音虽被封存地底，它激发的焦虑却会像背景一样持续存在。这些焦虑在日复一日的涌动中，慢慢令人的活力耗竭，也扭转了个体的注意力方向。
以这个来访者为例，她为什么在忙碌的时候食欲没有失控，却在休息后失控了呢？因为大量的工作可以掩盖掉那些噪音，应激式的生活方式也是为了确保永远都有东西可以转移注意力，但是一旦人停下来，安静下来，原本深埋的噪音浮现，焦虑也随之喷发。
未被处理的创伤，是一种旷日持久的“情绪过劳”，它迫使人们以暴饮暴食应对痛苦情绪，脂肪就像是自我保护的铠甲，但同时，它也让人们付出越发沉重的情绪和健康代价。
一个能够根据婴儿所需节奏进行哺乳的母亲，能够有效地帮助婴儿缓解和调节内在的毁灭冲动与被迫害焦虑，而一个忽略或者侵入性的母亲，则可能让婴儿不断的重复体验到被毁灭、绝望，以及被迫害的焦虑。
妈妈的全情关注是婴儿安全感的来源，而安全感是婴儿获得饱满快感的前提。
吃从来不只关乎食物，还关乎情感和关系。
焦虑的拉丁词源，意思就是“狭窄的”，在德语中，焦虑一词也有“缺乏、有点紧”的含义。
在一个狭窄的空间里，她也很难发展出享受的能力，不仅是无法享受吃饭，她发现自己在很多方面都无法享受。她会过度囤积，购买物品，同时又对拥有的东西不闻不问，因为她无法静下心来和自己拥有的东西建立真实亲密的关系。
包括无法和自己身体的感受建立关系。她的头脑和身体处在一种断联的状态，吃饭时听从的更多的是大脑的指令，身体是那个被迫承受的存在。
好像发号指令的大脑是属于早年养育者的，无言而痛苦的身体才是属于自己的。
我们可以怎么做？
①关系中的问题，在关系中解决
无论是不良养育，还是创伤性经历，关系中遗留的问题也需要我们用真实的关系来一点点刷新和修复。亲密友人和爱人是很好的陪伴支持，咨询师则更可以以专业安全的方式，去帮助我们处理复杂或棘手的问题。焦虑及其他负面情绪的减少，会缓解进食上的驱力，往往体重也会自然的减轻。
②寻找外挂系统
外挂系统也即关系，可以给予正面反馈的强连接。有可能的话动用教练，无论是健身还是瑜伽或是舞蹈。首先，稳定的训练关系会逐渐变成人际滋养，帮助我们内化好的减肥体验，减少阻抗和受伤的概率，其次，和身体有关的训练能够帮助我们获得更多“我能”感，掌控感，这对建立自尊自信，自我确认也有正面意义。
③建立科学的认知体系
很多人的胖未必是严重的心理问题，也可能是健康饮食规律的了解不足。结合上述的2点，如果有一个组织，能够既提供“怎么吃”相关的专业支持，又能提供多方位的陪伴，学用结合，那它就很棒。我曾经参加了一个线上减脂营的项目，1个月成功健康减重8斤，科学饮食的知识是非常重要的，能够帮我们避开错误选择。
在下决心要开始一项改变时，要经常觉察自己的状态，并且基于相对客观的评估，来调整生活中各项事件的优先级顺序，做出取舍，还要给自己留有一定的心理余量，避免过于僵化而让自己超载死机。
理想化的我们是幻想的产物。她的特点就是：不知疲惫，没有时间概念，无需休息，无限追求完美，想同时完成很多事情。而现实中的我们不是这样的，我们或许容易疲倦，实现一个小的改变也需要慢慢来，我们不是像机器一样按下按钮就运转。基于上述特点，我们需要懂得保护自己，假如我们刚开始的能量并不足以支持我们启动复杂任务，那么比较好的方式就是从一件单一小事开始做起，去让自己体验到“我能”的可控感和满足感。正面体验的积累是我们能够积蓄力量去做下一段挑战的关键。
自己只有半个动荡飘摇的主体，为了拼成一个完整的“我”，脂肪扮演了一个巨大的补丁。
过往的劳累让她极度消耗，因此表面上她想做很多任务，实际上她真正需要的是休息，她需要的是“关系中的滋养”，是“被照顾和满足”，因此她用过度进食的方式实现了退行，压制焦虑，同时象征性的喂养自己。
然而，被焦虑和弥散的恐惧驱动的食欲，并不是身体的真正需要。人在这种状态下是无法真正享受食物的，因为人的注意力其实是在处理焦虑上，而不是在享受感官和内在的满足上，“使用”和“享受”，是两种关系的级别。
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