点击蓝字 ▲让你睡得更好
在因疫情“禁足”的这段日子里，
你胖了几斤？
回答这个问题，胖了的人先不用叹气，运动瘦了的人更别急着得意，因为你的身体在锻炼完可能还不如没运动的胖子。
生命在于运动，然而方法不对，还不如不动。
一名25岁的台湾男子被送到医院，意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现症状的原因是颈椎内血管受到连续施力而爆裂，血块压迫了神经导致颈部以下全身瘫痪。经过及时的手术抢救，男子才恢复了健康。
这是一则真实的新闻报道，事件原因最后调查清楚，只是因为男子以手抱头的方式进行了仰卧起坐。
没错，就是你我都十分熟悉的一个日常健身动作——仰卧起坐。
仰卧起坐因为它对场地的要求低、简单方便，早就成为了不少人居家健身的第一选择。然而，现在的加拿大军队早就把仰卧起坐从士兵体能测试中除名了，很多专家更是建议普通人用平板支撑等其他相关动作来代替。
为什么？
据《华尔街日报》的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill表示：
“Sit-ups can place hundreds of pounds of compressive force on the spine.”
即仰卧起坐能给脊柱造成上百磅（几十公斤）的压力。
教授在发表的多篇论文中写道仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘，最终导致椎间盘突出，挤压神经，带来后背疼痛和椎间盘突出症。
绝大多数人也许不会一下子到瘫痪的那种程度，但，轻度伤害的累积一样能造成严重后果。
当然，对脊柱造成这么大的伤害并不完全是仰卧起坐自己的锅，主要还是大多数人的动作不正确。大家做仰卧起坐的经典姿势估计都是双腿弯曲或伸直，双手抱头，用力坐起来。这种头过度前屈，用头颈部分的力量带动上半身的行为才是造成伤害的罪魁祸首。
那如何才能判断自己仰卧起坐的动作是否标准，尽可能把伤害降低呢？这里有3招教给大家：
招数1
做仰卧起坐时，常常感觉到腹部变硬，做完后，感觉腹部发胀、疼痛或难受，这就是腹肌收缩参与工作了。
招数2
做仰卧起坐时，若感觉到颈部特别紧、特别难受，甚至超过腹部的难受程度，那就是头前屈过度了，要尽快调整新的姿势。
招数3
仰卧起坐时，不妨用双手触两耳后侧的方式代替抱头，这样使用头颈发力的概率会小很多。同时练习后要特别注意拉伸放松，让躯干向后充分拉伸，缓解腹部和颈部肌群的过度紧张。
但仅仅几分钟的拉伸，就达到理想的放松效果是很难的，尤其在除了仰卧起坐，还进行了其他高强度训练的情况下。
这时候，让脊柱处在舒适状态，来一晚高质量的睡眠，才是恢复身体的最佳办法。而这个的前提是，你有一张对脊柱十分友好的好床垫——
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所以说，合理的运动方式，和让身体及时放松恢复的正确方法相结合，才能让你健康地瘦下来。下次锻炼，先经过你脊椎的同意吧！
[愿你越来越瘦，同意吗]
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