是否玩手机，和自己的争斗，一直在持续

1.为什么要戒手机

我想，对于很多人来说，玩手机很快乐。

排队挺无聊的，只要打开手机，每次都能看到新鲜事，有一种满足感。

本来，觉得岁月静好，现世安稳。突然有一天，看到家里堆积的各种物品，突然，一切都变了。

我发现，堆积起来的，没什么用的物品，大多都是冲动下单，跟着博主买的。——我是不是玩手机太多了？

更夸张的是，我发现，自己已经没有独立思考的能力了：如果一篇文章没有加粗的金句，我居然找不到论点句！

当专注成为一种奢侈品，当我们成为信息流的奴隶的时候，不仅没有专注的能力，而且，无法区分事情的优先等级，无法思考。

2.为什么玩手机

有很多人，明知道玩手机不好，但是就是戒不掉。为什么？为了找到问题的根源，就需要察觉，察觉自己玩手机的过程，找到那个“勾子”。

第一种，逃避。

本来在认真工作，手机是怎么跑到我手上的？我曾经观察过自己。

深度工作的时候，一旦卡壳，比如遇到难题，或者，虽然不难但是操作起来比较棘手的时候，第一反应就是停下来，拿起手机，这个过程一气呵成。

这背后的心理是：这题太难了，我歇会儿。

fight or flight？真正的勇士，永远都选fight，迎难而上。而我，已经形成了一个负面的循环，玩手机就是逃避（flight）。

第二种，手机好玩，就像逛街。

疫情刚开始的时候，超市采购，倡导大家写购物清单，不要长期停留，不要逛。

是的，单单是“不要逛”，就能挤出来一些时间。

购物这件事，在不同的人眼里，是完全不一样的体验。以买衣服为目标，这些人直奔目标，买了就走。而有些人，把购物当成一种乐趣，逛街，和朋友聊天，吃饭，顺便买了衣服。

玩手机也是这样。

也许拿起手机的时候，是有目的的，比如接电话，回消息，查资料，甚至只是为了看时间。可是拿起手机的那一刻，很快就沉浸在信息流中，忘记了本来的目的。

是不是有种开始逛街的感觉了？对我来说，其实最常用的app，就两三个。没办法，里面的内容，实在是太有意思了。

3怎么玩

3.1眼不见，心不见

针对逃避，我的对策是：需要专注工作的时候，把手机放到视线看不到的地方。

有这样一个实验，参与者被分成了两组，一组把零食摆放在肉眼可见的视线范围内，另一组把零食收起来，放在柜子里。

结果差别很大，零食藏在柜子里，几个月后，他们的体重增长更少。

《子弹笔记》中提过，手机放在桌子上，哪怕处于关机状态，也会让人产生想要拿起手机的念头。

为了不让手机影响睡眠，可以用写bullet journal作为一种仪式感。睡前最后一件事，是关掉手机开始写子弹笔记。睡醒第一件事，是写子弹笔记，然后再开手机。

同样，需要需要专注的时候，比如深度工作，和人交流、谈判，把手机收起来，放到包里，抽屉里，或者放到另一个屋子里，总之，放在视线看不见的地方。

这里插播一句，我也试过，用专注软件，帮自己戒手机。但是，后来把这些app都删了。因为，专注的时候，手机放在旁边，就老是想看。

所以，专注的秘诀，很简单：把手机藏起来。

另外，还有一些小技巧。一个是设定截止时间，这样，可以更加高效完成任务。还有一个，很多人把手机当手表用，提高了看手机的频率。深度工作的时候，买个计时器，个位数字就可以买到，很划算。

3.2接受玩手机的自己，但是要设置时间

关于玩手机，之前的我，是一种很拧巴的状态。先给自己设置一个不玩手机的目标，然后用玩手机，来打发无法完成任务的愧疚感。陷入恶性循环。

首先，接受自己，接受可以玩手机这个事实。

如果非要玩，那就设定一个具体的时间。

在时间规划的时候，就预留出比如说一个小时的玩手机时间。因为，迷失在信息流当中，根本察觉不到时间的流逝。浪费时间，只是其中的一个缺点。更糟糕的影响是，对于时间的感知力，会变得迟钝。如果对时间不敏感，那么时间管理就很难做好。

报复性熬夜就是一个例子。白天匆匆忙忙，分秒必争去完成一堆工作，心累，身体也累。晚上本应好好休息，恢复精力。可是，就这一会儿可以自由支配的时间，都用来刷手机，逐渐失去了时间的感知力。

所以，给自己设定一个截止时间，张弛有度，做好时间管理。、

我在一本理财的书中看到一句话，攒钱理财的过程，就是梳理出对待财富的过程，是可以区分出人生的优先等级，看明白自己生活中那些事重要的过程，是一种人生态度。

其实，玩手机也是这样。我们可以玩手机，但是，手机，只是一个玩具，是我们生活的附属品，甜味剂，但是，他不应该喧宾夺主，成为主角。

最后，愿你也能找到自己的人生秩序。