跳蚤实验
曾有位教授做过这样一个实验：将两只跳蚤放进两个不同的容器里，容器A的高度刚好为跳蚤能够达到的位置，为防止跳蚤跳出，在容器口加了一块玻璃盖；容器B的高度略微超过跳蚤上跳的极限，没有加玻璃盖。
刚开始的几天，两个容器内的跳蚤都很习惯性的往上跳，容器A里的跳蚤一次次撞击玻璃，试图跳出容器逃走，然而它的力量太渺小了。过了几天，发现容器A里的跳蚤上跳的频率明显减少；而容器B里的跳蚤依旧在习惯性地往上跳，乐此不彼。
过了几个月，容器A里的跳蚤已丧失斗志，终日得过且过地呆在容器底部。教授抽掉了上方玻璃，本以为跳蚤会一下子蹦出来，出乎意料的是，跳蚤没有丝毫举动，它已经完全习惯了现在的生活。而容器B里的跳蚤还在乐此不彼地往上跳着。
半年之后，奇迹发生了，容器B里的跳蚤跳出了容器，重获了自由。见此，教授不禁发出一声感叹：“习惯的力量是多么的可怕呀！”
播下一个行动，收获一种习惯；
播下一种习惯，收获一种性格；
播下一种性格，收获一种命运。——世界著名心理学家威廉·詹姆士
的确，习惯的力量足以改变命运。容器A里的跳蚤因习惯，最终丧失斗志，得过且过地呆在容器底部；容器B里的跳蚤因习惯，最终改变自己被囚禁的命运，逃出生天，重获自由。
什么是习惯?
习惯是一种重复性的，无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得。
而人是一种习惯性的动物，我们每天高达90%的行为是出自习惯的支配。可以说，几乎在每一天，所做的每一件事，都是习惯使然。
在我们的身上，好习惯与坏习惯并存。好习惯固然好，但坏习惯却人人痛恨。有多少人拥有满腔智慧，却在“坏习惯”面前一次又一次地败下阵来。以至于，最后不得不绝望的说：“哎，没办法，已经养成习惯了，改不了了！”
别绝望，习惯并不是无法改变的，我们每个人都拥有改变习惯的能力。
《习惯的力量》
《习惯的力量》一书作者查尔斯·都希格提出，只要找到自己的“习惯模式”，弄清楚习惯的运作原理，人人都能拥有好习惯，过上自律又充实的生活。
书中分享了三个方面的内容：找出习惯回路、替换坏习惯以及重建新习惯。
一、找出习惯回路
习惯是如何养成的？
先搞清楚这个问题，再来谈如何改变。
很多家长向我反映，孩子放学一回家就看电视。这显然是一个坏习惯，咱们就来分析分析，这个坏习惯是如何养成的。
先来问几个问题：
01什么时间？（放学后）
02什么地点？（家里）
03什么事？（看电视）
04什么感觉？（很开心）
由此我们可以得出这个坏习惯的养成主要是因为获得了“很开心”这个奖赏，对于有奖赏的活动我们大脑潜意识里非常乐于从事。
其实，习惯的运行过程，可分为暗示、惯常行为和奖赏这三个部分。以上述习惯为例，放学后、家里就是暗示；看电视是惯常行为；很开心是奖赏。我们将整个运行过程称为习惯回路，奖赏是习惯回路的动机，正是有了这个动机，才会有了这些习惯行为。
采用上述提问的方法，可以迅速找出习惯回路，找到动机，为接下来改变习惯打下基础。
二、替换坏习惯
如何改变习惯？
冰冻三尺，非一日之寒。
长期累积下来的坏习惯，要是说改就能改，就不会被称为坏习惯了。太多失败的例子和经验告诉我们，一味想着消除坏习惯，难！难！难！可如果用另一个习惯去替代，是否更加容易呢？
有一名直升机飞行员无意识当中养成了一个在操纵操纵杆时甩手的痼癖动作，直升机在驾驶过程中会因这个无意识的习惯动作而导致坠机的危险，为此所有人伤透了脑筋都没能帮助这名飞行员改掉这个习惯动作。后来，心理医生想了一个办法，刻意训练这名飞行员在即将出现痼癖动作之时去练习另一个有意识的动作，后来这名飞行员果然顺利地在很短的时间内以正确动作将这个痼癖动作给替代了。
三、重建新习惯
如何重建新习惯？
“习惯”始于点滴行为无数重复并以相应的模式固化，成于能持续坚持的行为动作养成。通过刻意练习，可以帮助我们重建新习惯。
1、养成核心习惯
如果把“习惯”比喻为列车，那么，列车头就是核心习惯，引领着列车向前飞驰。
健身房有位会员，是一家小企业的老板，长期应酬导致生活作息不规律，陪烟陪酒，烟瘾严重，天天醉得不醒人事。身材发福不说，健康状态每况愈下，典型的“三高”人士。自从健身之后，慢慢地，烟瘾戒了，作息规律了，还成了一位健康美食分享家，日子过得比之前精神多了。
健身便是核心习惯，引起了连锁反应，带动了吸烟这一坏习惯的改变，也带动了作息规律、健康饮食这一好习惯的养成。
2、制造习惯回路
一个习惯的养成需要较长的时间，而我们的时间与精力都是有限的。利用原有的习惯回路来帮助制造新的习惯回路，会更加事半功倍。
回到“孩子放学一回家就看电视”这个例子。这个习惯的动机是“看电视能使孩子感到很开心”，那么，利用这个原有习惯回路，将“看电视”改成同样能使“孩子感到很开心”的活动，比如孩子喜欢画画，可以让孩子放学一回家就画画，便开始培养孩子画画的习惯。
一个人的后半辈子均由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。 ——俄国作家 陀思妥耶夫斯基
用这句名言来告诫大家，赶快行动，改变坏习惯，养成好习惯。愿你的人生早日开挂！
——坚持每天一篇，第149天——
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