品德养成：仁义礼智信、温良恭俭让、忠孝廉耻勇，十善业，六精进，忏悔，感恩，舍，
【新好习惯养成】：呼吸，静坐，感恩，忏悔、希望，回馈，蔬菜汁，维生素片，螺旋运动，读经，练字，行驻坐卧姿势
【感恩】：感谢老李鲜榨的番茄汁。
【思过】：还是比较容易说大话
【希望】：希望自己身体越来越好
【回向】：
【最大的收获】：分清楚不想还是不敢
【今天是什么日子】：
【纪念日】：
【起床】（自然醒，不赖床）：7：30
【就寝】（早睡）：11：00
【天气】（不受天气影响心情）：
【心情】（原因）：
早餐9点：1杯豆浆+3个小芋头+半碗粥+1碟生菜+1小碟花生+椰子油一勺+维生素片
早晨的豆浆，一杯豆子+低量水就好。
早餐吃得9分饱。
上午茶：一杯番茄汁
午餐3点：蔬菜沙拉+杂粮粥（黄油）一碗+炒豆子+炒豆干/茄子
蔬菜沙拉（生菜/包包菜/芝麻/花生碎/无花果干/椰子油/紫苏油/亚麻籽油）
晚餐
【昨日完成的任务，最重要的三件事】：
【周目标·完成进度】：
《真原医》
《睡眠-梦境》
《静坐》—连续静坐第_3_天
7点20静坐至8点半，早上静坐比昨天效果好，没有打瞌睡，专注力还是有待提高！
晚上7点静坐至9点，点灯静坐的感觉很好，要坚持加油！
《锻炼：螺旋拉伸、有氧》
《散步》
《饮食感悟》16+8间歇断食体验第_3_天。
《读经》
10点半读经至11点半，跪坐一小时，最后十五分钟，膝盖痛，极其难忍，结束后，脚底板极麻。今日读经，利用腹式呼吸，心脏不再痛。身心舒服！
《抄经、练字》
《午休》
午休半小时，一醒就起来，没有赖床很不错！
《买菜》
《阅读》
《人际沟通感悟》
人之有志，犹如树之有根
《视频感悟》
《工作感悟》
《排便》
下午四点排便一次，很舒畅，肚子空空的。黄绿色，少臭，不沾。前半部分偏硬，后半部分偏软。
最美好的三件事
1.锻炼身体很舒服
2.静坐很舒服
3.不去关注负面信息让自己身心清净
思考·创意·未来
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