过完年，胖了好多好多好多……整天好吃懒做很有效果地体现在了圆圆的肚子上。自己都看不下去自己，要减肥，而且要速减！那该咋办呢？肯定得减！“夜里寻思千条路，白天起来卖豆腐”，光说不练可不行，起码需要先想好咋整，都说知识就是力量，那就学点专业知识从思想上武装自己再按此执行吧！
何谓执行力？执行力“就是按质按量地完成工作任务”的能力，就是一个人清楚怎么一步一步往下做的能力。看字面的意思很简单，不过越简单的道理执行起来就越难。据说健身馆很清楚人们减肥健身的心理，也知道人们经常在新年立下目标愿望的冲动，所以每年刚过完年的头两个月份馆里的生意都特别好。但是呢，据统计能坚持到年底的所剩无几，也就3%，更别提快速减肥了。想要减肥就要有目标、原则、态度、知识和执行力度。
目标：个人身高170，体重86kg， 按标准的体重公式：（身高－100)*0.9＝男生标准体重，所以我的标准是63kg。需要减23kg。时间设为半年。
原则：不以健康为代价，使自己既减肥还健康。
态度：不达目的不放弃。
知识：流程管理与思想管理（创造新经验、识别减肥的障碍、看清心中的恐惧、看清限制减肥的心理规则、小步子改变迈出第一步、通过环境促进减肥、通过情感触发实现改变）。进多出少是主要原因既吃太多，消耗少，一切以控制饮食为主。
流程管理：一切执行都是流程管理。减肥流程可以分解，按流程减肥没问题。其中的每个环节还要设立检验机制及意外处理机制。
减肥流程分解
减肥执行分解
思想管理：
1、创造新经验：在意识里，有两个自我，一个是感性的（大象/想吃好喝好的嘴），一个是理性的 （骑象人/自律减肥)，对于减肥这种行动来说，（骑象人/自律减肥）理智提供方向，（大象/想吃好喝好的嘴）感性提供动力，而大象/想吃好喝好的嘴的力量大，所以当减肥失败、控制不住自己的嘴时，责怪自己是没用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的，减肥的本质需要创造新经验。例如：尝到晚上不吃饭的甜处；体会到吃饭只吃七分饱的从而更有精气神的感觉；切实感受到称上少1kg的快感。
2、识别减肥的障碍
想减肥，最重要的是要面对你的心理舒适区，看清吃得多喝得辣的本质：即熟悉的应对吃的方式。真正吃多的原因是因为你已经熟悉了应对食物的方式：大象/想吃好吃的。当你看到好吃的东西时，你会奋不顾身地吃下小小的第一口，然后有点腼腆地吃下第二口，接下去就自然而然地吃了，虽然心里会自我安慰说，就吃点没关系，反正就一口，但结果就是越吃越多又控制不住了；当我们路过一些好吃的食品时，你会不经意地又买了很多；当高兴/无聊/孤单/寂寞/感动……的时候，你会情不自禁地买点什么犒劳一下自己……
这些熟悉的自然而然的应对方式就跟车开熟了一样已经不需要思考就自动执行了，直接动嘴开吃，所以你应该重新思考并针对此舒适区做出合适选择。当然了，应对方式其实往往就是你心里对某些问题的解决方案，不仅需要治标还需要治本，思考并找出其真正的问题所在。
3、看清心中的恐惧
减肥需要我们直面内心真实的感受，例如：因为常遇到一些问题而心理紧张、焦虑、不充实从而不断地用往嘴里塞东西的方式来让自己的大脑安静麻痹逃避等；因为感觉一起吃东西能拉近与其他朋友的关系，所以经常陪同事朋友一起吃吃喝喝，最后越吃越多越频繁……
看清恐惧就是清楚地理解我为什么吃，弄清心里的自我假设：吃能缓解紧张焦虑，吃能拉近关系等。理解了这个假设就更能清楚地认识自己。
4、看清限制减肥的心理规则
看清你自己的内心假设是第一步，它是减肥最重要且不可或缺的第一步，而不是仅仅把少吃一顿理解成成功的第一步，要知道后一步可是会导致反弹的。这时你还可以问自己几个问题：吃得多的好处是什么？舒服吗?如果减肥了，晚上不吃饭了，别人会怎么对你？为什么自我感觉吃得多会舒服，如果吃少了会怎样呢？给自己用“如果……就……”的句型来归纳自己的假设。例如：如果吃下这些东西我就暂时不会那么烦恼焦虑了。通过验证内心的假设进而改变内心的假设，从而产生新的领悟，这时改变就发生了，贪吃多吃恋吃的观念就变了。当你去做这种跟以往不一样的事时，减肥的行动会变得更有意义，更深刻。
5、小步子原理让改变迈出第一步
一口吃不成胖子，一下子也瘦不回去，所以还是定个时间较长的半年减肥计划。小步子原理就是在减肥的路上先迈出小小的一小步，获得一个小小的成功。让每一次小成功，成为下一次改变的基础。少乘口饭，少吃点零食，多走几步路，只专注当下能做到的事。设立一次一天的目标，比如今天晚上少吃两口，那就真少吃两口。不妄想控制自己无法控制的未来，而是从脚下切实可行的一小步去改变。
6、通过环境促进减肥
近朱者赤近墨者黑，当你身边都是瘦子的时候，你就会感受到一种神秘的感召力，这就是场的力量。
“场”能刺激你做出相应的行为规范，因为感性的大象对场很敏感，就好像在教堂里，你不会若无其事地大口吃东西，而会很庄严肃穆的站着或坐着，而不会吃东西。
给自己的心设个空间，在这个空间找个对应的家里的某个地方或是一个合适的场所，一旦你来这里在这里，你就不会吃东西而会阅读、听音乐做有意义的事，这样就能养出自己的场。这个场会让你形成自己的做事习惯，将让你做事更纯粹，离吃更远，减肥效果越好。
7、通过情感触发实现改变
经常听说：我知道很多减肥的道理，但是依然没减下去，确实！而且我们经常自责没减下去，结果就放纵，放纵再导致自责，最后再造成更严重的放纵，从此进入恶性循环。
原因是因为，你想改变的吃的方式，而吃本身就是你为了应对焦虑和压力而产生的反应，越自责导致越放纵。你就是你自己，你骂自己责怪自己真的于事无补，只有通过爱和期待，通过“动之以情，晓之以理”，通过情感的触发，才能让大象改变。这种触动是大象改变的最重要部分。
8、关于改变
要时刻谨记减肥的目的，而不是为减肥而减肥，最后反而把减肥当借口。减肥本身也是双面剑，最重要的是改变相应的应对方式而不是仅仅是指吃这件事。要让减肥真正的改善自己的状况，而不是没什么效果甚至起反作用。
执行力度：通过以上知识武装自己的大脑，赋予减肥这件事予重大意义，然后切实地一步一步地执行。
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