本人身高158cm，体重原来53公斤，运动中期上升到55公斤，运动到第220天左右46公斤，现在稳定在48公斤。天生骨架较大，下半身肥胖较严重。皮肤状况差，长痘，极易出油。
从2015年1月3日到2016年6月30日，18个月，542天的时间，我创造了257天的锻炼记录，平均每个月锻炼天数为15天。除去周末休息、寒暑假旅行、生理期和天气，我几乎做到了每天运动。
图片发自Moonzywenyan微信公众号
为什么运动？
一、对自己的身材不满意。
二、体检发现体脂偏高，医生诊断为中度肥胖。
三、想改善皮肤状态。
运动的动力
运动计划之类的宏大目标很容易中途中断，为了堵死后路，我抓住自己爱面子这一“人性的弱点”，直接在朋友圈打卡，标明天数。每坚持50天允许自我奖励一次，延时满足。
几个阶段
一、初级阶段（前20天，最容易放弃）
目的：热身，找到运动的感觉，鼓励自己坚持下去。
要求：只要运动满一小时即可，对运动的形式、完成质量、场地、服装均不作要求。
感受：
1、自己真的非常不健康！体能极差，跑步10分钟已经大汗淋漓，心跳很快，头重脚轻，气喘吁吁。这种不舒服的感觉坚定了我锻炼的决心。
2、轻微运动过后的身体都非常酸软，即便是很小的运动量，我都要几天来恢复。
3、运动过后的睡眠质量非常高！
体重和体脂：
无变化。
二、适应阶段（第21天到第80天）
目的：提升体能。
要求：运动的质量要高，量要足，运动过程中注意呼吸和节奏，适量控制饮食。尝试多种运动方式，跑步、快走、跳操、瑜伽，结合拉伸等。
感受：
1、体能的提升稳定且快速，到后面可以连续跳操60分钟不感到累。
2、运动后恢复快了很多，酸痛感减少且逐渐不明显。
3、皮肤状态开始好转，皮肤出油情况稍微好转。
体重和体脂：
体重增加了1公斤，体脂无变化。
三、健身房阶段（第81天到第220天）
目的：减脂、增肌，提高基础代谢率。
要求：听从教练的专业指导，学习科学的健身方法，减轻体重，降低体脂率，提升体能。
感受：
1、每周1-2次，运动量增加到每次2小时，对身体每一个部位进行针对性强化。每次上课，都想放弃，因为非常累！教练会非常nice而坚决地让你撑下去。感觉比一个人练更有趣味，没那么孤单，更有效果。
2、由于减脂需要做大量的有氧运动，所以去一次健身房会酸痛3到4天，这酸爽，体验过的人都知道。每次恢复之后都会发现自己的体能又UP了一点，这点会让人上瘾，想要挑战看看自己的极限在哪里。
3、私教课比较贵，且一两个月基本看不到太明显的效果，很容易让人产生“花了钱又没用”的沮丧感觉。这个时候，你要知道自己离成功不远了。我就是在这个时候大量阅读了有关健身的知识，知乎、健身达人的博客、公众号上都有，我相信科学的训练和坚持，可以带给我美好的生活。
4、睡眠质量出奇地高，沾床就睡。
5、控制饮食，减少饭量，改变饮食结构，大量吃高蛋白、高纤维、低脂肪的食物。
6、皮肤状况大大好转，油渍分泌大量减少，皮肤从极易出油转向轻微出油。皮色从蜡黄转向白皙。运动是最好的美容，此语不错。
体重和体脂：
一直到第160天，体重不减反增，增加到55公斤，体脂无变化。
160天之后，体重开始下降，体脂率下降，到第220左右，体重下降到45公斤，体脂率从32%降到了25%。
看起来像是瘦了一圈。
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四、稳定阶段（第220天至今）
现在比较少去健身房，下班后经常去操场跑圈，练习弓箭步，然后拉伸，保持身体的柔软。没有刻意控制饮食，身体代谢率提高了不少，食物很快就消化吸收，容易饿。
瘦下来的秘诀
一、合理膳食，七分饱，少油少盐，多蔬菜水果，多吃高蛋白食品。
二、科学、合理的锻炼与运动。
三、最重要的——坚持。
收获和心得
一、管得住嘴，迈得开腿，你会得到你想要的。
二、运动已经成为我的习惯，和洗脸、刷牙一样，做起来水到渠成。
三、以前不敢想象，但现在，我知道我可以挑战更多的事情，只要我想。
四、我变得更加快乐和健康了。
五、我比以前更好看了。
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