著名的政治家丘吉尔在午餐和晚餐之间会睡一觉。即使在激烈的战争中他也要保障白天的休息。在他看来，白天睡一会不仅不会耽误工作，相反还能提高这一天的效率，一天能当两天用。

然而，今天的很多人却为了完成工作，熬夜加班、压缩睡眠时间。为什么丘吉尔愿意在宝贵的时间里抽一段留给睡眠？这与他精力旺盛、工作高效有什么关系呢？

在《精力管理》这本书中，作者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨告诉我们，要管理的是精力而非时间，有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础，而这需要我们全情投入。如何进行精力管理呢？不妨翻开这本《精力管理》。

作者吉姆·洛尔是著名心理学家，所提出的“精力管理训练系统”获得世界各地的认可。合作的客户更是世界有名，比如宝洁公司、雅诗兰黛、网球冠军吉姆·考瑞尔、奥运会速滑冠军丹·詹森等。另一位作者托尼·施瓦茨是精力管理机构（Energy Project）的CEO和总裁，他一直致力于高效表现的跨学科研究，努力改变世界上的工作方式，并且时常在《赫芬顿邮报》《哈佛商业评论》上发表文章。

在《精力管理》中，吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨从职业运动员训练中总结经验，开发出全情投入精力管理训练系统。告诉我们如何从体能、情感、思维和意志四个方面恢复精力，又分三个步骤：确认目标、面对现实、付诸行动，向我们阐述如何管理精力。

作者举了罗杰的例子，42岁，6位数的薪水， 1年半前被提拔为副总经理。与39岁的妻子相识于大学校园，结婚15年，育有两个女儿。

外人看来罗杰是一位成功人士。然而实际上并非如此。罗杰从高中毕业后体重增长了23磅，体脂高于该年龄段25%，血压处于高血压的临界点。不吃早餐，抗拒运动。时常熬夜到凌晨，睡眠不足，有时靠安眠药入睡。与妻子相处时间减少，明知女儿学业和人际交往需要关注和安慰，却苦于没有精力。

罗杰正是疲于奔命的每一个人的缩影，不停地接听电话、回复邮件，总是在解决外界的问题，却鲜有空闲停下来面对自己的问题。

生命本身存在规律的脉动，应该在活跃和休息之间有节奏、波浪形地交替。

张弛有度是全情投入、维持技能和保持健康的关键。

长时间的使身体处于活动中，无视其发出的渴望休息和回复的信号，便会导致毒素在体内积累。

吉姆从短跑运动员身上获得了启示，优秀的运动选手能够利用比赛的间隙力争最大限度的恢复体力，完成精力再造。

我们的生活不是一场马拉松，而应该是一段段的短跑。我们也应该学习短跑运动员利用碎片时间见缝插针地休息，使精力超出日常极限后，定期得到修正恢复。

作者从体能、情感、思维和意志四个方面给出了精力恢复的策略。

一、保证睡眠和饮食，重视体能精力

1、早睡早起，多吃低热量高营养的食物

这似乎是老生常谈的告诫。但是体能是燃料的基本来源，是生命力的核心。缺乏睡眠对于身体的危害就如同驾车行驶在高速公路上，后边紧跟一辆大卡车，但卡车司机已经24小时没有休息了。

2、调整工作节奏

就像丘吉尔，短暂的休息反而有利于长时间保持精力。很多著名的人物都意识到小憩的价值。创造力丰富的艺术家达·芬奇也会定期放下工作。在创作《最后的晚餐》期间，他会在白天花几个小时做梦。他说，最伟大的天才，有时工作越少，成果越出色。

二、激发正面情感，促进精力再生

情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。

1、投入时间发展兴趣爱好

所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感，比如唱歌、园艺、练瑜伽、读书、体育运动、听音乐会等。重视这些活动，把它们当做必须做的事。

2、在工作中至少交一位好朋友

人际关能够促进精力再生，一段健康的友谊可以带来正面情感。在这段关系中付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人和被人珍视，会获得丰富的情感精力，从而能更积极的投入到工作中。

3、运用“三明治”批评法

所谓“三明治”批评法就是，首先真诚地正面评价他人的良好表现，然后用讨论的形式提出意见，最后一鼓励结尾。

这样的方式提出意见，能让员工觉得领导充满善意和关怀，从而减少逆反心理，易于接受领导的建议。

三、树立正面思维，积极与自己对话

1、每天早晨列出危机处理清单

生活、工作总是不尽完美，时刻出现突发状况，可是如果总是沉浸在抱怨中，便会令自己处于无尽的消极情绪中，原本的乐趣也会大打折扣。抱怨还会使他人不愿意接近。

那就要把这样的负面思维转变为正面思维。不妨在每天清晨写下可以预想到的所有可能出错或者糟糕的地方。把它们看做挑战和机遇，而不是灾难和威胁。这样，每一天的工作和生活就变成了主动的迎接挑战，而不是被动的等待灾难。

2、通过日记进行积极的自我对话

每天的时间固定，能够将宝贵的精力用在最重要的事物上，才是高效的精力管理。然而，很多人总是忙于回复别人的邮件、接听他人的电话，繁忙而急躁。做着看似紧迫的事，但其实一些重要的事比如，自己所希望专注去做的头脑风暴、反思、长期规划被一再拖延。

不妨每天早上或者晚上花二三十分钟，在这段时间里把注意力转移到内在，专注于自我，用日记的形式与自己对话，反思自己的言行。

四、审视自我，学会尊重他人

我们的焦虑不安常常源于工作、生活中失去了主导，偏离了自己的期望。韦恩·穆勒在《安息日》中说：我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。总是高估自己的做事能力，不愿意放手、放权，然而自己忙得团团转，却仍无法兑现工作上的承诺。

不要被忙碌绑架，审视自己的生活、工作轨道是否偏离了目标，适时调整。工作上，学着把任务分给其他人，给出明确目标和要求。当最终结果不能使人满意时，不是事必躬亲，而是找相应责任人补救，这也是对他人价值的尊重。

明白了从体能、情感、思维和意志四个方面恢复精力，接下来就需要踏出舒适区，坚持去做，直到见效。

首先，确定目标

很多人疲于奔命，花时间思考生命的意义，寻找目标变得奢侈又任性。然而人生目标是一种独特的精力源，它能带来专注、激情和恒心。

摘抄：当目标感从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人，它就成为生活中最强大也最持久的精力源。

其次，正视现实

现实与理想总是有差距，面对一些做不到的事情，不妨大方承认自己的短处和失误，暂时搁置，寻找更合适的时机来处理。选择性忽视并不是逃避困难，相反这是一种策略。

最后，付诸行动

我们是习惯的造物，95%的行为都是自动反应。意识到好习惯的力量，就要把这些好习惯融入日常生活，建立仪式习惯，并且要定期更新习惯的内容，保持习惯的活力。

另外，习惯是慢慢养成的，一次只关注一项重大变化即可。否则，一次性改变太多，超出了个人意愿和自律的能力，就会退回原来的生活模式。