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打败焦虑和抑郁的方法(持续更新)

打败焦虑和抑郁的方法(持续更新)

作者: 动能量 | 来源:发表于2020-04-15 17:11 被阅读0次

    一直以来

    被恐惧所纠缠。害怕上台讲话,害怕遇到熟人,害怕发生未来不可控的事

    被焦虑所困,小事在我看来是被无限放大的大事,整天提心吊胆地活着

    活着,但感觉没有活着

    今天,我要向你挑战,我一定要打败你“焦虑和抑郁”。你走吧,因为我有强大的武器

    1、【自我训练】中的自我交谈方法

    焦虑和抑郁是小时候的不安全感所造成的一种习惯,只是习惯。所以改变这个不良习惯就好。

    步骤:当出现焦虑时,区分是否是事实;   对不是事实坚决喊停住;   随他去。

    建立积极的思维习惯来代替这种焦虑习惯

    2、【了不起的我:自我发展的心理学】提到的与自我辩驳的三种方式

    三种:实证式辩驳;  逻辑式辩驳; 实用式辩驳;

    举例说明:身上长了一个东西,是不是得了癌症?

    实证式:举一个反倒来反驳; 上次长了个东西,是蚊子咬的

    逻辑式:有没有逻辑关系; 长东西和得癌症好像没有直接关系

    实用式:这样想对我有帮助吗?夸大得癌症好像只有坏处,对我没任何好处

    附实用式经常问自己:“这能改善我与他人的关系吗?”

    “这会影响我的健康吗?”“这会让我实现或无法实现目标吗?”

    “这会帮助或妨碍我看重的人吗?”

    “这种感觉会让我得到大部分我想要的东西还是很少一部分?”“这会让我现在或将来惹祸上身吗?”

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