一直以来
被恐惧所纠缠。害怕上台讲话，害怕遇到熟人，害怕发生未来不可控的事
被焦虑所困，小事在我看来是被无限放大的大事，整天提心吊胆地活着
活着，但感觉没有活着
今天，我要向你挑战，我一定要打败你“焦虑和抑郁”。你走吧，因为我有强大的武器
1、【自我训练】中的自我交谈方法
焦虑和抑郁是小时候的不安全感所造成的一种习惯，只是习惯。所以改变这个不良习惯就好。
步骤：当出现焦虑时，区分是否是事实； 对不是事实坚决喊停住； 随他去。
建立积极的思维习惯来代替这种焦虑习惯
2、【了不起的我：自我发展的心理学】提到的与自我辩驳的三种方式
三种：实证式辩驳； 逻辑式辩驳； 实用式辩驳；
举例说明：身上长了一个东西，是不是得了癌症？
实证式：举一个反倒来反驳； 上次长了个东西，是蚊子咬的
逻辑式：有没有逻辑关系； 长东西和得癌症好像没有直接关系
实用式：这样想对我有帮助吗？夸大得癌症好像只有坏处，对我没任何好处
附实用式经常问自己：“这能改善我与他人的关系吗？”
“这会影响我的健康吗？”“这会让我实现或无法实现目标吗？”
“这会帮助或妨碍我看重的人吗？”
“这种感觉会让我得到大部分我想要的东西还是很少一部分？”“这会让我现在或将来惹祸上身吗？”
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