心得体会（3）

1.我是这样子坐享的：

坐享是课程开始没多久就学习得技能，也是根据李笑来老师坐享得方法学习的。通过坐享锻炼自己的元认知能力是很费劲的，首先必须找一个安静的地方，摆一个你喜欢的姿势，集中注意力专注于自身的呼吸，深呼吸，吸气呼气，然后让自己的心神（注意力）扫描自己的全身，一遍扫过之后总会发现自己不舒服的地方，并集中注意力去克服它，慢慢的就享受这个不舒服的过程。如此反复多次，并听着笑来老师附送的音乐（听海），很快就能适应了。

2.我坐享的时间：

刚开始学习就给自己设立了15分钟，严格按照笑来老师的方法去实行，直到现在最长可以坐享半个小时，听海这首附送的音乐长达一个小时，我的目标也是一个小时，希望这自己别走火入魔了。

3.我已经在不断尝试在各种环境下坐享：

坐享是个很神奇的技能，随时随地可以进入状态，当你稳坐之后，双眼微闭，瞬间这个世界就能专注于一个点上，顷刻间，万念随心。我经常在公交车上地铁上，在嘈杂的环境尝试。在等待中，在饭后有困意的下午总是尝试着去冥想，短短3-5分钟总能让自身进入放松的状态。

4.对“标准动作”的作用

坐享是一个反复的将自己的注意力往回拉的一个过程。在脑科学的理论是锻炼自己大脑的过程，增多大脑的表面皮层的沟回，我们的脑力体现在我们大脑皮层表面的面积，大脑皮层的褶皱越多，说明表面越大，也就是脑力越大，对于日常的行为和思考是很大的帮助的。我们在日常的工作学习生活过程，很多地方都需要用到脑力，包括我们的标准动作，更大的脑力能把任务完成得更好。

5.对于标准动作哪些让我不陌生了：

先说说让我陌生的吧，早起总是那么遥远，读《清晨朗读会》总是断断续续不能持续。让我实在不陌生的，有，冥想和记录。我已经逐渐习得了这两项技能了。

心得体会（3）