身材都不能掌控还能做什么
90斤 不吸气的情况下有腹肌 无赘肉
防晒！！一定要做好
牛奶银耳吃绿色白色干净的食物
补水！！ 多喝水！！
背脊沟 直角臂 蜜桃臀 马甲线 天鹅颈
增肌低糖低热量多蛋白
鱼肉牛奶西兰花鸡蛋白蛋白粉
戒膨化油炸食品❌
冬天身体为了抵御严寒 你的基本代谢是增加的 是个减肥的好季节 那为什么冬天很多人长胖❓
因为身体也担心你消耗过多 会促进你的食欲 同时增加你的脂肪储备能力 因为脂肪能维持体温、抗寒
如果食欲特别好 选择饱腹感强的食物 并且多样化饮食 餐前可以先吃水果 然后按汤 蔬菜 肉 主食这样的顺序吃 肉类富含蛋白质和脂肪
有很强的饱腹感 所以要保证肉的摄入量 并且要细嚼慢咽的去吃
腰臀比和体脂率
甜品毁坏胶原蛋白️
出皱纹啊掉肌肉肥肉️️
“下决心减肥坚持不到一个星期就放弃了
说好不迟到 第二天还是睡过头
许诺照顾好自己的身体
转眼还是胡吃海喝 熬夜晚睡
人最没用的就是对自己不负责
连答应自己的事都办不到
还总是抱怨世界都在欺骗你”
脾虚的人：一定是瘦子！
脾湿的人：一定是胖子！
脾虚的人吃什么拉什么，吃菜叶拉菜叶，这叫做完谷不化！
脾湿的人喝水都发胖，吃什么都变成脂肪和垃圾！
你不是真的胖，是湿气太重！！太瘦的是脾胃吸收差，太胖的是脾胃湿气重！！
️上身胖：是脾胃不好造成的肥胖。
️下身胖：是肝胆不好，肾经排毒不好造成的肥胖。
️胳膊粗：是肠胃不好，心肺功能弱，心经，大肠经不通导致胳膊肥胖。
️后背肥胖：是膀胱经不通导致后背肉厚，月经普遍不好。
营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食物中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。
简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷、肉、蛋，奶、豆、果、菜无所不备，做到平衡膳食，合理营养。
营养平衡是指热量摄入与热能消耗的平衡、三大产热营养素的合理百分比、动物蛋白与植物蛋白的平衡。
21.00到6.00是脂肪囤积最快时间
十点到下午四点是脂肪燃烧时间
四点到九点脂肪休息时间
22.20睡 6.20后坚决任何东西都不吃
唯有跑步和读书不辜负️
运动：适当的做有氧运动，比如：游泳、跳绳、踢键子、爬楼梯、快走、慢跑、转呼拉圈，每次运动不能少于30分钟，1小时以内为宜。
注意：不要吃或者少吃高糖量高热量的食物，比如大米、面粉、香蕉、西瓜、葡萄、瓜子、核桃、油大的坚果类。坚决不能吃零食，不能喝饮料，可以喝茶，不要喝咖啡和酒。减肥期间鱼、虾可以吃（适当补充），鱼肉和虾肉含有高蛋白，脂肪很少。️每天要保持大便通畅，不能有便秘现象，否则会影响减重效果（多吃粗纤维的食物可以缓解便秘）。白天喝水量不能少于2000-3000毫升，因为真正的脂肪是通过汗液和尿液代谢出去。
如果太胖就积极运动
皮肤不好就改善饮食
五官改变不了就改变气质
不懂穿衣搭配就去学习
永远不要让自己停止美好
不吃零食不喝饮料 少吃辣的腌的
多吃清淡水果蔬菜
不再是看似自傲其实自卑的结合体，不再以奇装异服香艳性感来释放自己，我知道，也许我会追求的已经不再是强烈饱足的喜悦，而是某种深沉快慰的宁静。
①苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。②木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。③芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢。④冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。⑤薏仁。⑥绿豆芽。
特殊肥胖时期，不要买新衣服。要把自己逼入裸奔的绝境，才能回到原来的S身材。
腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭。要拼死保持。”
赘肉，对健康无用，对拍照无用，对心动男生无用，对美好的未来完全无用！ 你的意识专注于哪里，哪里就会改变吃饭要吃到在胃鼓出来之前就停止！
塑身包括重塑内在的容积，健康身材需要一个平整的胃部。经常性的吃撑会撑大胃的负担，撑大胃部表面积，久而久之，会完全破坏侧面流畅的曲线。
扔掉多余体重，扔掉粗制滥造，扔掉假大空，扔掉不确定。
健康饮食和规律运动是最有效的良药，想要好看，这个药就不能停。
习惯88斤胃的容量严格要求到大四
以致形成习惯
先行争取，争取未果，再行补救。
选择闷声改变，因为归根结底这是一件特别私人、特别孤独、任谁也帮不了你的事。
无论大家点了多大、多丰盛的一桌子，你都可以默默地每个菜只尝一点儿，有条不紊地多吃那盘青菜，再默默地少吃一碗米饭。
你的愿望，只有说给实现过的人和同行者才有意义。
没有无缘无故的收成。流泪撒种的，必欢呼收割。
设定一个目标，紧忙活，直至把目标踩在脚下，然后再定一个。循环往复，以此为乐。
酒会帮助囤积脂肪且阻碍身体正常消耗热量
为什么还没有看到效果？
1.准备得不充分。
2.没有喝足够的水。
3.没有摄入足够的蛋白质。
4.喝太多的饮料（碳酸饮料、含糖饮料、酒类）。
5.不吃早饭。
6.睡眠不充分。
7.购物时不选自然蔬菜、鱼肉，而是选添加了防腐剂的成品。
8.没有认真计划和记录。
9.缺少力量训练。
10.坚持时间不够久。
单为温饱就狭隘了，重要在于让自己看着自己、摸着自己高兴，重要在于让自己相信自己言出必行，为了更好的自己敢于手起刀落。
灵魂和皮囊要精致一致
时间用在哪里，是看得见的。
没有无因的果，没有空等的奇迹。
所谓习惯，是说这件事情已经正式融入了你的日常生活一部分，如果不做这件事都会觉得缺了什么。
在一切都还来得及改变的时候，勇敢面对不论多糟糕的现实，承担一切沉没成本，是开始改变自己的第一步。
缺乏睡眠，就会降低瘦素的水平，增加饥饿激素的分泌，导致饥饿感上升，增加进食的概率。这也是为什么大家深夜会想叫外卖的原因啦
一个人的身体是其生活方式的综合反映。只有生活方式的改变带来的身体变化才是长期的。
慢点吃饭可以增强饱腹感，帮助你减少食物的摄入。通常情况下，大脑会延迟接收到“吃饱了”的信号。吃饭太快容易吃多很多不需要的。
对某种物质上瘾时，你的身体不可能处于一种平衡的状态。所以要多种多样的吃蔬菜水果高质量肉好的碳水，一定不要独一对一个上瘾反复吃的没有节制。
减脂不要耗时间，而是要和运动强度做斗争。
怎么做？️️️
️专专心心的举铁半小时。
健身初期着者不要想一气呵成，每次无氧练习一个大部位即可。比如，今天练背部，明天练腹部，后天练臀部。
️紧接着：认认真真有氧40分钟，跑步、动感单车、踏板操、有氧操。
️最后：进行20分钟左右的拉伸和滚泡沫轴。
️最重要的：控制好饮食。
避开压力
压力是每个艺人每天都要面对的，杨幂十分擅长避开压力。她说，焦虑会将你引向零食。通常杨幂都会出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。如果将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去，所以试着去避开生活中的压力蛋白质优先
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲，不信就试试吧。
适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?杨幂这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点，这是第一口，然后再吃两口。”细细品尝味道。呵呵，杨幂的点子真是不错!现在你是不是觉得注意力被分散了，而且不那么想过度纵容自己了呢?
用水来代替
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。这是杨幂强烈推荐!
用走路消除脂肪
杨幂很爱步行，她的原则是能走路就走路。我们想一下：成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步，如果你每天都有这样做，你的体重怎么可能增加?
早上起床之后，先喝杯柠檬水，因为柠檬水不仅能解渴，还能降低食欲，有效地控制饮食。柠檬减肥法也是目前日本是最流行的一套减肥方法，制作方便效果也十分显著。只需要在一升的水里加上半粒柠檬原汁，然后将其放入冰箱中，每天早晨醒后喝上一杯，再加上适当的晨练，就能达到减肥的效果。
很多女性都喜欢吃零食，但这对减肥却有阻碍的作用，所以最好是用水果代餐零食，这样就能防止过多的热量摄入。由于大部分的水果都是低热量的，就算每天都吃都不会影响减肥的效果，。还有一个方法就是在乳酸饮料中加入水果，这样就能让乳制品的吸收变慢。
想要减肥就不能吃过于油腻的食物了，有很多人为了能成功减肥，就选择节食或者是断食一天。虽然节食是能减肥，同时也导致身体健康受到损伤。所以为了身体着想，就不可选择断食减肥，只需要吃些清淡又能填饱肚子的食物就可以了。
全麦面包：全麦包是所有面包中热量最低的一种，早餐或者下午茶的时候，可来个全麦面包填下肚子。
燕麦片：在很多减肥餐单中，都能看到燕麦片作为早餐主打菜式，燕麦片不仅热量低，还富维他命B、E、铁等多种营养成分，能促进消化吸收。
科学减肥=有氧运动消耗脂肪+肌力训练增长肌肉提高代谢+合理的饮食提供必需营养。所以真的不建议妹子纯靠节食减肥。ps：当然如果你是一个大胖子，也可以忽略以上所说，减肥基本等于减脂。
如果是皮下脂肪比较多，属于皮下脂肪肥胖者的话，而且已经出现了几层的游泳圈，建议全身减脂（脂肪在全身都是均匀的，所以不存在局部减脂），再配配合局部无氧塑形。
🥗2018年三月份一直84斤并且有腹肌
饮食清淡 六分饱 不吃辣多喝白开水 记载
因为我不喜欢现在的自己身材
所以我要戒辣口味轻做白开水般清透苗条的
身材苗条 精神丰满
倾注全力，努力训练，合理饮食，做正确的事情，过健康的生活
（医学实验早就证明，一餐摄入人体当日所需的全部2000大卡热量的人，要比那些分三餐摄入同等热量的人容易新增加更多的体重，原因在于，和部落时代的人类一样，当我们漏吃三餐之后，身体预感将会长期挨饿，就会自动开启防饿死模式，悄悄地积攒脂肪，以免自己很快饿死。这个结论和我的经历相符，很多人抱怨节食减肥后，体重更是不减反增，而且肌肉少了，脂肪多了，也是这个原因！）
自然而然地饮食，不必执着于每一口食物的成分。发自内心的微笑着面对这个问题的人，往往腰部会容易瘦下来，体内油脂水平得到了很好的改善。 拒绝产生对食物极度渴求的焦虑感️不吃就不吃没什么好烦的，饿了就吃清淡的开心的享受。
人是为了生存而吃 不是好吃而吃
所以那我选择吃到不饿就可以
吃的健康吃的舒心清淡
开始三个月的改变自己历程miss right
有意培养三个月的习惯至一生
10.3目标88斤 腹肌 看完25本书
以后开始多穿贴身紧身衣服 偶尔oversize
塑身包括重塑内脏的容积，健康身材需要一个平整的胃部。经常性地吃撑会增大胃的负担，撑大胃部表面积，久而久之会完全破坏侧面流畅的线条。
稳定保持饮食习惯运动到11月份
为了以后不用思考就选择瘦人健康饮食
分析
问题️饱是感觉不出来的 而不饿可以
所以 不要等到吃到有 感觉才停
真的要只是不饿就停
解决️下次可以吃点张的菜几口不单独打菜
或者 只打两个菜
开始过午不食任何了
实在饿就吃点清淡的到不饿
一个阶段十天
第一阶段 瘦了四斤
目标下一阶段结束瘦2斤到93.5
我这一百天 是为了养成习惯 不是速成
减脂肪所以不节食 过午不食碳水化合物
是新生不是仅仅这样活一百天 很开心
23.00必须睡觉 代谢调整 修复肝功能
理性
结果导向 只做有利于结果的事
眼前的时间只会分为有利于和有悖于两种情况。既然理性，那么只选择做有利于的事。不因打折而消费，不因他人消费而消费，不因好吃而多吃，不因别人也在吃而吃。所有的明知故犯，全是由不理性导致的。理性代表着思维清晰，而思维可以指导行为，理性是成熟的唯一标志
贵一定精致一点 少一点 精良
不饿之后吃的都是多余的 都是负能量食物
因为没有自制自己没有处理好欲望就是负能量
️️️现在
很难受很烦 肚子前面一堆横着的肉！恶心！
堆在那难受不说还难看！心都堵得慌！
以后再开心也不用食物来表达！
吃可以吃水果吃一个大西瓜！
这次这样的明显我不喜欢！没那么好吃啊！
而且吃完以后很痛苦！
❤️❤️❤️❤️
做百分之二十的人 别只是带动了别人
吃到不饿就够了 怎么清淡怎么少油怎么来
我不是要和她们似的节食怎么样
我是要成为另一个健康素食清淡的姑娘
习惯造就我
塑身不是突击减肥的结果 是生活习惯
节日兴奋都不会去吃油炸辛辣油腻的甜食冰的东西，任何放松也不是这么放松的，可以大睡一觉，可以唱歌看书就是不能大吃特吃
这次是坚持了十一天不吃垃圾食品下一次是坚持二十天，一定慢慢形成习惯的。
不刻意节食断炊和按计划执行塑身
我这是要抗争的要改变的是二十年的习惯
我选择原谅自己这几天的坏行为
慢慢塑造自己 慢慢等待遇见那个不纠结自然而然的规律作息健康饮食的自己，吴惠云你可以的。
从今天起减脂作息跟上♀️
习惯 过了中午不吃碳水化合物
这一次坚持了十五天健康饮食
少量的负能量食物
相信自己一定会越来越喜欢并主动健康饮食
奖励了自己一个340
然后从7.17后到7.24号坚持不增一直92斤或以下
奖励自己买iWatch的百分之三十机会
7.24到7.31号也一直健康饮食瘦到90斤
奖励到百分之六十的机会买iWatch
再然后8.1号8.07号也一直健康饮食90或以下
奖励到百分之八十买
从8.08号到8.18号 如若一直健康饮食 买iWatch
把iWatch改成一副美瞳➕一双跑鞋
从8.18号开始训练跑半程 到9.1号一直
90斤以下 9.1号88斤奖励一次上海行 七天
一场比赛 ➕一套openlady拍照有样得衣服
想要维持体型和体重，还是要坚持至少 3 个月的合理饮食加运动，显著降低体脂率才行
678910 11五个月严格饮食➕运动
热量是评价食物的一个维度，但并不是唯一的维度。想健康减脂，在控制总热量的情况下，尽可能吃多样的食物，获取充分的营养素才是正解。
85斤身材️理性人
我需要形成的生活饮食习惯保持身材tips
导致肥胖的原因
大腿胖
长时间坐着不爱活动
爱吃甜食及重口味的食物
小腿胖
长时间站立 或运动造成的肌肉型小壮腿
手臂胖
时常局部用力 常提重物
小腹胖
吃饱马上坐着 缺乏运动 便秘
臀部胖
长时间坐着 不爱运动
爱吃甜食和高油脂的食物
所以
我是一个不吃甜品除了水果 少量糖份食物
我不喜欢吃甜的东西
并且 每天都运动饭后站半小时
吃饭清淡 不是油炸油腻的 不吃辛辣 微辣
过午不食 坏的碳水化合物
吃饭绝不吃到肚子鼓 而是不饿了再多一点点
这就是我 真正的我 吃得健康 温柔清澈
一个牛仔裤 一个紧身白T恤
88斤 腹肌 黑发顺滑 皮肤好 精神好
简单穿衣专注工作
通：经络。
调：气血，吸收，代谢。
排：毒素，湿气，寒气，瘀堵。
减：皮下脂肪，内在脂肪
少女时代的大S简直爱美到了超级变态的地步：她不允许自己有一丝丝赘肉，连续3周一天只吃一个香蕉，饿了就喝水
不瘦就死！要么美要么死！不烫不染！
不喝加工的饮料！只有鲜榨的和水纯奶！
S码的旧衣服
代表你十年如一的自持自省自爱。
想当初，我胖到巅峰时期，就是把昔日这些小码衣服，挂在客厅，咬着牙挨饿，咬着牙挥汗如雨。
减肥期间，我只买了两件大码的运动服，连T恤都延续孕期哺乳期，坚决不买新衣服，让自己陷入又丑又胖的绝境，给自己洗脑：当你瘦下来，披块破布都好看！并坚决抵制任何“显瘦款”。
可你逐渐发现，你硕大的衣橱里清一色的“显瘦款”。那些迷人的驼色，干净的白色，那些减龄的卫衣、性感的吊带，帅气的立领，度假风的花裙，了无踪迹。你这才发现，“显瘦款”是饮鸩止渴，是天底下最大的谎言。
我永远都不会把生育当成一种负担，那是我人间烟火里的繁盛，可我还是我自己啊，我爱美爱瘦，爱没有马甲线但小腹平坦的自己。爱可以穿白衬衫和吊带的自己。
说到底，你说自己为了孩子牺牲了自己的美貌，还是不够爱自己。我们经过了那么多年才找到属于自己的style，为了一个孩子，就要妥协成显瘦style吗？问过孩子愿意吗？
从精神到外表，都延续着少女气。穿得上少女的衣服，永葆少女的朝气和自持，随时随地都懂得什么是完全属于自己，任何人任何事都带不走的美好。
important
沮丧和心理压力也是体重增加的重要原因。另外，对很多人而言，进食又可以起到安慰的效果。血糖水平较低，则会激发强烈的饥饿感。
控制进食的情绪层面十分重要。当一个人的身体不假思索地做出正确的选择，就会最终实现他所期望的目标。
人们节食的想法和努力往往招致了脂肪的增加，因为人习惯于太愿意相信节食方法所做出的直截了当而且无比诱人的许诺了
缺乏对“错误”的容忍，也是节食失败的诱因。一两次经不起诱惑在食物上放纵，并不会招致前功尽弃的后果。据调查，很多人放弃对腰围的管理，往往就因为一两次没有抵制住食物诱惑而带来的自责所致，担心前功尽弃的自责导致了前功尽弃。其实，只要意识到跑偏了，回到轨道就可以了。
️“优秀的管理者是如何工作的？众所周知，他们未雨绸缪，高瞻远瞩地制定出能充分发挥各人特长和能力的工作计划，定出切合实际的目标，评估工作进展，他们不会强迫员工超负荷工作，最终辞职或解聘收场。你需要把自己训练成一名优秀的腰部管理者，制定计划，帮自己成为身体的首席执行官。”️
对于想摆脱脂肪君的人们来说，身体锻炼必不可少，同时，就人体本身而言，食物即药物。将一天的进食分成多次，放缓进食速度，各种干果能够产生饱足感，粗粮中的纤维减缓了食物从人体小肠到大肠的移动速度，人也能长时间地拥有饱的感觉。
真正的食欲分为两种形式：让人体产生饥饿感的生理信号，以及诱使人进食的情绪性哄骗。管理腰围是一个关于欲望的问题，是一个情绪问题，也是一个心理问题，当然也是生理问题。
一直保持 有腹肌
医生说，这些威胁身体健康的病因~
均跟日常饮食和身体肥胖有一定关系。
Chapter5.
为何我要毒舌，要说“瘦不下来，就是你无能”？
因为减肥、保持身材，本就不是容易事儿。
能成功保持身材的人，定是人生大赢家。
说明他自律性强、说明他做事有定力，
他对自己严格要求、对健康重视、有危机意识......
良好的身材藏着你的修养和学识，彰显着你的气质、甚至人生目标。
如果你太胖、一直瘦不下来~
说明你对自己不够狠、你无掌控自己能力。
一个连自己都掌控不了的人，谈何干事业？
谈何获取幸福？
世上所有美事、好事儿，都从严格要求自己开始。
如果你太胖，一直瘦不下来~
说明你根本就拿自己形体、外貌不当一回事，
没把它当一个事来履行。
有些人，在同一时间段接二连三的交叉做好多事情，
都能取得不错成绩；而你连最起码的健身、保持身材都保持不住，
岂不是太无能？
不管男女、一屋不扫，何以扫天下？
自己都管不好，何谈管别人？
又怎能带动他人？
记住，瘦不一定是饿的，但是胖子一定是吃的。
为什么喝酒易胖？酒精吸收后会增加脂肪的沉积并同时提供其自身的热量 因为也不可能光喝酒不吃东西 但是喝酒之后 酒精吸收的比较快 会迅速的融入到血液当中留下 身体的每一个部位会使我们的体温升高 心跳加快的 我们吃下去的食物所释放的能量并没有被燃烧 它会沉浸在我们的体内 进入脂肪细胞而形成脂肪
十个胖子九个虚 减肥定要吃早餐。
肥胖与气血有关 ！
7～9点是胃工作时间
9～11点是脾运化时间
如果9点前不吃早点
脾就会空运化 气血不足 不能滋养脏腑 脏腑功能也逐渐下降 代谢就会减慢 就会囤积脂肪。
不吃早饭是减不了肥而且越减越肥。
打个比方 人不吃早饭就像车不加油
不吃早饭代谢也会减慢
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