作者：虎群盛
平台：老虎讲骨（laohujianggu）
水，再普通不过，每天都可以喝。
水，再重要不过，每天都需要喝。
有人说：
好水是百药之王，坏水是万病之源。
今天，我们就来来看看生活中我们常喝的这些水里面，哪些对健康有利，哪些对健康有害。
最佳选择：水
水是上面中的必需品。它可以防止脱水、便秘和肾结石。不含任何热量，不会增粗你的腰围。如果每天喝1到3杯水，就至少可以减少200卡的脂肪、盐、糖的摄入。如果觉得白水太无味，可以加一点柑橘、浆果，或者你最喜欢的香草，比如薄荷在里面。
最佳选择：现煮咖啡
咖啡曾经被认为对健康不利，但是研究表明它可以预防和降低2型糖尿病、肝脏疾病和心脏病的几率。每天可以喝3至5杯，但是奶油和糖要放少一些。如果是怀孕或哺乳的女性，就需要问问医生能够喝多少咖啡。如果你胆固醇高，可以采用滤纸过滤咖啡，去除咖啡醇的物质，咖啡醇会升高低密度脂蛋白胆固醇。
最佳选择：茶
绿茶、黑茶和其他种类的茶叶都富含抗氧化剂，它可以保护身体免受某些癌症、中风、心脏病和高血压的侵害。另外，不加糖的茶水含的热量都很低。无论你是喜欢热茶的还是凉茶的，最健康的都是你在家自己冲泡的那种——不加糖的茶。
好的选择：牛奶
它富含钙、维生素D和钾等营养元素，能保持肌肉、牙齿和骨骼健康。一杯牛奶比一枚鸡蛋要含有更多的蛋白质。想要摄入较少的卡路里和更多的营养，可以选择低脂和脱脂的牛奶。其它一些非牛奶的乳制品，如豆奶、杏仁奶也含有和牛奶相同的营养。
最差的水：软饮料
软饮料不含营养，而只是糖份。每天喝1到2杯会摄入更多的热量，导致肥胖。也更有可能出现2型糖尿病、心脏病和其他健康问题。
最差的水：低糖汽水
是的，它的热量很低，但它可能并不是传统软饮料的很好替代品。低糖汽水也会带来健康问题，如2型糖尿病。一些专家认为人工甜味剂可能会诱使你摄入更多热量，导致体重增加。但是，如果你想减少饮用传统软饮料，低糖汽水可能是一个很好的方法，可以帮助你转为饮用白水和其他更健康的饮料。
较好的选择：气泡水
气泡水不含有汽水的热量或人工甜味剂。但要注意，气泡水也加有糖分。气泡水和苏打汽水有所不同，一种含有钠和奎宁，另外一种含有钠和糖。最好是自己子啊普通矿泉水或苏打水添加如柠檬或酸橙。
最差的水：能量饮料
能量饮料号称提供相当于4到5杯咖啡的刺激大剂量的咖啡因，以及其他配料如瓜拉纳、B族维生素、人参。但是，大多数能量饮料也含有大量的糖或甜味剂。饮用后你可能会有一点兴奋，但不要相信它能提供能量和力量的炒作。你真正会得到的是过多的卡路里和太多的咖啡因，它们会引起心律失常、焦虑、睡眠困难和消化问题。
少量饮用：果汁
如果是100%的果汁，它就含有原来水果的大部分维生素。但是所有的纤维都被去掉了。没有纤维，你从这种饮料中得到的大部分是糖，增加了饮食热量。一杯不加糖的果汁配合早餐或点心就可以了，但是对孩子和成年人来说，最好是直接吃水果。限制喝果汁。如果你只是喜欢果汁的味道，可以在水里加一两片水果。
少量饮用：沙冰
如果你某一时间段里很难吃下足够的水果和蔬菜，那么可以尝试沙冰。沙冰含有维生素和很多纤维。但是，从商店例购买的沙冰往往含有400卡路里和75克糖。相反，自己在家里通过简单的工具，使用调味酸奶、蜂蜜等就可以制作沙冰。
少量饮用：运动饮料
这些饮料中含有电解质和糖分，非常适合在剧烈运动后需要补充身体的运动员。但是，除非你出了1个小时的汗，否则你不应该喝这些饮料。它们含有的糖份几乎和一罐苏打汽水一样多，而你的身体真正需要补充的是水。
少量饮用：椰子水
和许多运动饮料或果汁相比，椰子水含有的电解质和糖都比较少。但它的营养成分在不同品牌之间差别很大。但你需要知道水才是你最需要补充的。一些椰子水里面添加了糖份，所以购买和引用之前要看一下标签。
少量引用：红酒
喝适量的酒，尤其是红酒可以改善大脑和心脏健康，甚至提高性生活。这可能是因为像白藜芦醇这样的抗氧化剂能保护细胞免受损伤。但是每天喝酒超过一两杯也会对健康不利，尤其是长期饮酒。
少量引用：啤酒
啤酒当然不是一种健康饮料，但它可以成为健康饮食的一部分。和不喝酒的人相比，适量的啤酒饮用者（每天喝1盎司12盎司啤酒的女性，喝2盎司的男性）患肾结石的可能性要小。但是一定要了解你喝的啤酒。有些啤酒的酒精量和热量要高很多。如果你希望保持体重，喝一点低度啤酒（大约100卡路里）。
参考资料：https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-drinks-and-your-health
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