20180630读书笔记第34/90天

20180630读书笔记第34/90天

《与自己和解》～～一行禅师

治愈你内心的内在小孩

第五章 转化痛苦的种子

✅如何转化根深蒂固的痛苦种子？

1. 第一个方法是集中傻撒播及灌溉幸福快乐的种子。我们不是直接处理痛苦的种子，而是用幸福快乐的种子转化它们。这是间接转化。

2. 第二个方法是持续修习正念。当痛苦的种子升起时，我们能够觉察他们。每一次它们显现，我们就用正念的光照耀它们。当痛苦的种子接触到正念，它们就会萎缩，正念帮助我们转化痛苦的种子。

3. 第三个方法是用来处理自幼便出现的痛苦的。我们要刻意的邀请它们上升到我们的意识之中。我们邀请忧愁、绝望、内疚以及渴求这些自己在过去不想接触的感受到来。我们坐下，像与老朋友一般与他们聊天。但在邀请它们显现之前，我们需要确保正念的灯亮着，确保它的光稳定而强烈。