既然说好了要让自己的2017年变得自律又勤奋，那么早起就是首先要解决的问题了。今天把战隼老师的习惯养成的课听了七节，打算按照几大核心规则和SMART与WOOP原则把自己的清晨日光DAY100的计划以简书这种书面形式制定出来。（甘比用了举被子的名字，那我就把清晨日光拿来借用一下吧哈哈）
首先是SMART原则。
S即明确性，要将目标具体化。同时注意，一次一个目标。所以我的第一个100天目标是早上7点起床（上下浮动15分钟）。
M即可衡量性，也还是具体化，量化，变得看得见摸得着的东西。同时结合“记录的力量”这一规则，我打算做如下计划：7点起床之后，朋友圈打卡，量化目标是实现100次7点半之前的打卡。打卡内容：①标签 #清晨日光DAYXX# ；②记录自己起床时刻；③拍摄自己前一天在效率手册上定好的“今日计划”（或当场制定“今日计划”并拍照片上传）。
A即可实现性——7点起床这一目标可实现性很大，没有太早也不至于太晚，比较切合实际。
R即相关性，与其他目标的相关性非常大。如果早上能早起，就能省出很多的时间来学习，每天学习时间可以实现8小时及以上，符合我这一年勤奋的要求。100天中，1月任务很多，而且都不容易完成：三个甘比班，Eric的阅读班，胡学长的精读社，还要着手备考高口笔试，开始做高口听力，课外阅读还有圣经旧约与罗密欧与朱丽叶；2月照样是三个甘比班，至少会再加一个甘比班，精读社，加大高口笔试备考力度与量，开始备考专四；3月照样备考高口笔试，中口口试，专四，精读社，还有甘比出的一些班（看情况报）；4月备考专四，中口口试，精读社+甘比的班。而且，课外阅读的书目还没完全列出来，没计划好。所以这100天任务很重，计划很多，如果不能早起，那么功夫就要废掉一半，投入的钱也都会浪费掉。况且，早起属于自律的一部分，符合2017年目标。早起与我两年后的考研目标也相合。
如果都不能早起了，何谈实现梦想一说呢？
T即时限性。很简单，先从100天开始，日期为2017年1月9日至2017年4月11日。
然后是WOOP原则。
W即愿望，也就是我的目标——100天7点起床
第一个O即结果，也是最佳结果，生动地想象出自己实现目标的情景及结果。1月2月放寒假在家里的时候我会7点起床，打完卡，读半个小时新概念3，然后去吃饭，吃饭回来休息一下就开始一天的学习了；3月4月在学校的时候，我会7点起床，那时候室友都还没起，所以我的动作要很小很轻微，不弄出大声响，洗漱完毕去了食堂，食堂人还不是特别多，如果一二节有课吃完饭就去教室，路上可以练练听力，如果一二节没课就去图书馆四楼外文书库，把东西放好出自习室先读半个小时的英语，读完了休息会进自习室开始一天的学习。
第二个O即障碍，也就是会打断自己实现计划的绊脚石，分为外部原因和内部原因。外部原因没有什么，说说内部原因：①前一天晚上睡太晚；②身体疲惫不舒服；③心理开始急躁焦虑，任性什么都不想做。
P即计划，也就是如果出现了以上障碍该计划怎么解决，解决如下：① IF 前一天晚上12点以后才睡，第二天早上起床时间推迟到8点（PS如果是学习到12点之后就该考虑自己学习计划的调整和自己心态的调整了；如果是玩手机到12点之后那么下次上床睡觉前就定好闹钟和计划，把手机放得远一点，把kindle放床边，睡不着就看书）；② IF 身体不舒服，第二天起床时间推迟到8点；③ IF 自己又开始焦虑，心态不稳不静，什么都做不下去的话，不要用手机刷些没用的东西，去翻翻以前的日记，或者写写日记，想想自己做出的成就，拿自己的成绩鼓励自己，不要去想自己哪里做得还不好还不行，或者练练字，随便在纸上写写画画。
补充两点：
一、心态补充：
1. 中断、失败和痛苦是我必须面对的事情，我一定会遇到，一定会遭受，但越是这个时候就越不能放弃，要好好分析自己失败中断的原因及心理状态，调整计划；
2. 100天计划不是一成不变的，应该是灵活而又有弹性的，由少到多，由易到难，所以“记录的力量”是很强大的，需要用记录来给自己反馈，“没有检视的人生不值活”；
3. 不是说100天结束了我就不需要早起了，100天只是一个起点，后面的征途还有很久，你需要一直做好心理准备随时准备战斗，先把自己两年目标实现了再说。2017年第一个100天想实现早起的目标，第二个100天想实现跑步的目标，第三个100天就是巩固以上两个目标，做得好的话，可以实现自己每天学习八小时及以上的目标。如果做得不好的话，那2017年就一个目标——实现早起。
二、计划补充：
每周做一次习惯周报，以简书的形式发表并转发朋友圈以督促自己，习惯周报内容如下：第几周（几号到几号），成功了几次，失败了几次，分析成功原因与收获，分析失败原因与问题所在，根据下周计划与实际情况调整计划。
结束语：
为什么习惯的养成如此重要？其实每一个人在自己一生中所作出的决定都是有规律可寻的，而这一规律就是你的习惯。你在遇见困难的时候，遇见成功的时候，你在解决一个项目的时候，你在实现你的目标的时候，也许你不知道，但实际上你的习惯在左右着你的决定。所以有人说，性格决定命运。你的性格驱使着你去做出某一选择，而你的习惯在其中不自觉地推波助澜。
所以，如果想实现目标，你需要养成匹配这一目标的习惯。这里的习惯不仅仅指生活习惯，还有学习习惯，还有面对各事各人的习惯。
而我对自己不能早起的习惯不爽很久了，这一次一定要改掉，而我希望这一次可以助我一生。我知道中间一定会有中断，一定会有失败，但大致方向不变就好。与懒惰的本性做斗争，于其他的生活方面也有利。
我不知道未来会是什么样的，但我想先从早起100天开始。
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