用它不离手，活到九十九！每天吃3粒，养出好血管

有没有人爱，我们也要努力做一个可爱的人，不埋怨谁，不嘲笑谁，也不羡慕谁，阳光下灿烂，风雨中奔跑，做自己的梦，走自己的路。

浙江杭州市中医院骨伤科主任周辉是一名市级名中医，虽年过50了，硬是有一副30岁人的好身板，

他嘱咐我们：养生靠的不是剧烈运动和药补，更不能盲目跟风。

那他又有什么养生好方法？

用它不离手，活到九十九！每天吃3粒，养出好血管

天天吃3粒它，预防血管胆固醇结晶

大家都知道，血管健康是中老年人的头号健康任务。但是，没有任何一种“神药”可以当即疏通血管。

而有一种东西每天只需要很少的量，天天吃就可以保证血管健康，帮助预防一些常见的血管问题。

那就是——核桃。

这食物是周主任常年在车上必备的。一般在游泳后周辉主任都要吃三颗生的大核桃。为什么要吃大核桃呢？周主任说：

“我这个年纪，血管里已经不干净了。生核桃里有不饱和脂肪酸，对预防胆固醇结晶、息肉等都有好处，还能清理血管。”

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核桃对血管有六重作用

心脏健康第一卫士，血管最爱的零食

1. 中老年心脏健康第一名的零食

有人说，核桃有很多油啊，怎么可能还对血管好呢？

的确，核桃美味，因为它富含油脂，干核桃中58.8％都是油脂。但是你不用惧怕这种油，这种油是血管喜欢的“油”。

有研究发现：即使我们在一日三餐中都吃到少量的脂肪，但如果加添核桃的话，脂蛋白也会下降7% 左右。

因为这种特性，在美国化学协会的年会上有研究人员就说了：对心脏的健康有帮助的，核桃当属坚果类中的第一名。宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的研究人员称，与其他的坚果相比，核桃油被发现有更多、更好的抗氧化剂。

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2. 糖友吃核桃，养出好血管很多糖尿病人吃东西本身就有各种要求，一旦涉及到养生上面，就更加麻烦了：别人能吃的，糖友就可能不能吃，但这核桃是例外。（只要每天吃不超过3个）

美国的研究者发现，那些伴有内脏肥胖的超重者每天吃点核桃（大概是三颗）有助于改善血管内皮细胞功能，而这对于这些糖尿病和心血管疾病的高危人群有一定好处。

而糖尿病患者的不少并发症都与大血管和微血管的病变有关，因此，糖尿病人每天吃适量的核桃有利于改善血管功能，预防与血管病变相关的并发症，所以不用担心核桃会对胰岛有太大的负担。

3. 饭后吃一粒，软化血管

研究发现，核桃中含有精氨酸，有助于产生一氧化氮，能减少动脉硬化，让动脉保持柔软，还含有抗氧化剂和α一亚麻酸，有助于动脉健康。

每天饭后吃一颗核桃，不仅有利于心脑血管健康，还能降低患其他疾病的风险，包括高血压、糖尿病等。但别当饭吃，饭后吃一颗就够了！

4. 在手里玩核桃，也能降低血管脆性

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核桃在吃之前，我们可以先拿两个在手里把玩一下。在玩核桃过程中利用核桃的尖刺、凸起和棱角，采取揉、搓、压、扎、捏、蹭、滚等技法运动双手，按摩掌上穴位，达到舒脉通络、活血化淤、强身健体的效果。

多揉核桃可以加速和提高手臂的血液循环，起到疏通经络的作用，能有效延缓机体衰老。同时这一套“血管体操”可以增强血管的舒缩能力、降低血管的脆性，对预防心血管疾病、避免中风有很大作用。

5. 改善心脏血流量

核桃中保健营养物质也是非常多，基本上个个都是心脏、血管喜欢的，比如酚类抗氧化物质，可保护患者的心脑血管，防止动脉硬化，降低胆固醇，预防脑卒中、冠心病和老年性痴呆等。此外，核桃仁还含有大量的维生素E，它也具有抗氧化功效。

一些初步的统计数字表明：核桃是可以改善心脏的血流量。

6. 保护动脉血管的作用

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耶鲁大学预防研究中心的研究人员做了这样一个实验：通过给20多名男性和女性2型糖尿病患者，在平时饮食的基础上，每人每天多给吃约30个去壳核桃，并维持这样的饮食8周，然后，转换到完全没有核桃的饮食。

你知道结果是怎么样的吗？

在经历了维持8周的核桃饮食后，他们的动脉弹性增高了，所以说，核桃能够起到保护动脉的重要作用。（此项研究结果发表在《糖尿病护理》杂志上。）

在每天吃多少的问题上，各家研究出的吃的核桃量都不一样，但我们还是推荐大家每天吃3个核桃，饭后吃一粒，其他两粒分在两餐之间吃，吃太多了就喧宾夺主。

核桃的正确吃法

1. 核桃仁直接吃生的还是烤熟吃好？

直接吃生的核桃仁就可以。烤熟的也行，味道会更加香浓。不过，烤的程度要控制，不要过度烤干。

吃之前还要注意新鲜度，若闻到有不新鲜气味就说明核桃已经发生了脂肪氧化，要毫不留情地扔掉它。

2. 怎样挑选核桃？

核桃以个大圆整、壳薄白净、出仁率高、桃仁片张大、色泽白净、含油量高者为佳。挑选时应选果仁丰满，仁衣为黄白色，仁肉白净新鲜的。买核桃时不要买过于鲜亮干净的核桃，因为这样的核桃多是用过药水泡过的。

挑选烤熟的核桃时，建议不要选那些加了大量糖，或者加了大量盐的核桃仁，不然在吃核桃的同时就不知不觉摄入过多的糖和盐。

3. 吃多少合适？

核桃的吃法简单，剥壳、往嘴里丢就行了，一天也不吃多了，三颗足以。

4. 哪种人不宜多吃？

腹泻、阴虚火旺者；痰热咳嗽、便溏腹泻、素有内热盛及痰湿重者均不宜多吃。

其实，核桃不仅是血管的健康零食，而且是我们的“长寿果”，它在抗衰老、益大脑方面的功效是不容小觑的。所以，我们要记住每天吃3粒核桃！

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