睡前的你可以马上入睡吗？
看澳洲戏精博主Georgia Productions这条热搜微博，她的睡前生活是那么的热闹。
上床睡觉，找个最为舒服的姿势，这样、这样、还是那样。
对了，闹钟调对了吗？检查一下。
再玩会手机...别玩了，该睡觉了
啊...太热了...这样不行，冷,盖上被子，对了还有胳膊，耳朵...睡不着，吃点东西？不行，消化不好, 饿呀！还是吃点吧。
好不容睡着了。。。啊，是要摔下来了吗？哦，原来是梦，看来，床上也得要个安全带呢！
对了，手机呢，在哪呢？如果在床上可能致癌呀！...终于找着了。
对了，我吃东西了，还没刷牙！
......
睡不着，睡不着....终于睡着了，可惜没一会又该起床了。
睡个好觉咋那么难呀？
那是因为我们脑袋里住了个“戏精”。
如何赶走“戏精”，用有一个高质量的睡眠呢？
找到原因，对症下药最为重要。
睡不着的原因
小编对其进行了总结：
睡前大脑过度活跃；
身体中积聚的紧张无处释放；
对失眠的恐惧；
日常的思虑和担忧；
对外界的干扰因素过度敏感；
对睡眠质量的过高期望；
睡眠不规律。
总的来说：焦虑，懊恼，环境敏感，失眠恐惧症
想要睡个好觉，可以试试以下方法
不要在床上工作，玩手机，使床成为你单纯睡觉的场所，这样才会有我要睡觉的仪式感
让思维慢下来，将脑海里索饶的念头复述，然后慢慢重复，如我要睡觉，一定要慢，越来越慢。
接受失眠，如果30分钟没有睡着，那就起来做点什么，困了再睡。失眠并不等于完全不消息，也不会对成绩造成无可挽回的后果。
全身放松，失眠可能是你的身体太疲惫，尝试一下舒缓的放松运动，释放一下白天所积累的紧张
冥想，帮助你停止乱七八糟的想法，让大脑安静下来，放松身体，放下对失眠的恐惧，轻松入眠
也可以和小编做这些睡前动作，（美军部队训练使用，效果明显）帮助你放松下来，轻松进入睡眠。
第一：7秒钟用肚子深深地吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满阳光和活力。
第二：7秒钟屏住呼吸，想象着身体的每一个部位逐渐安静、放松……
第三：7秒钟呼气，想象着身体在慢慢释放掉所有的负面情绪、所有的垃圾和灰尘！
第四：7秒钟屏住呼吸。
然后如果还没有睡着，就继续重复，直到不知不觉地睡着……
祝大家有个好的睡眠。
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