火呼吸

火呼吸

火呼吸是非常强大的瑜伽呼吸法。在昆达里尼瑜伽练习中被广泛使用，它可以跟很多体式组合，并且有数不清的好处。所以掌握正确流畅的火呼吸做法是非常重要和必须的。

昆达里尼瑜伽教师手册中关于火呼吸做法的描述是这样的：

火呼吸是快速的、节律性和持续性的呼吸。吸气和呼气的时间相等，中间没有停顿。（大约每秒钟2至3次）

一般总是嘴巴闭上用鼻子进行呼吸练习，除非有特别的要求。

火呼吸的力量来自于丹田和太阳神经丛。呼气时丹田和太阳神经丛向脊椎方向施压，有力地把空气从鼻孔推出。横膈膜跟着快速的收缩，让整个过程自动完成。

吸气时上腹部的肌肉放松，横膈膜下落，这样吸气更象是放松的一部分而不是用力的结果。

在一个呼吸循环中胸部保持放松和微微抬起。

做正确的话手、脚、脸和腹部都应该没有僵硬的感觉。

刚练习时火呼吸可从1至3分钟开始。有些人在开始做这个呼吸后会有些头晕目眩的感觉。如果有这种现象，可以休息一下。如果有耳鸣、晃动感或有点飘的感觉都是完全正常的，因为你的身体得适应新的呼吸模式对神经产生的刺激。有时候这些症状是由于体内的毒素和这种呼吸技巧引起的其他化学分泌造成的，可以通过喝大量的喝水和吃清淡的食物得到缓解。

孕期和经期不要做火呼吸。

练习火呼吸时的常见错误

呼吸颠倒。很多人的呼吸动作是反向的：他们在吸气时把腹部拉回，这恰恰缩小而不是增大了呼吸的空间。这就是反向呼吸。那些经常焦虑和频繁吸烟的人很容易有这种呼吸模式。纠正的方法是可以把一只手放在胸部，另一只手放在腹部，然后带着觉知，专注地慢速地练习火呼吸。

在呼吸时夸张地收鼓肚子。火呼吸不是用来深度净化的风箱式呼吸—要用力弹动肚子的完整呼吸。火呼吸的发力点更往上，靠近太阳神经丛的位置。

呼和吸之间比率失衡。纠正的方法是先了解什么是错的。用每秒1〜2次呼吸循环的速度，先让你的吸气长度超过呼气，在30秒钟之内你就会感觉到呼吸的跳跃和不平衡感。然后再用同样的速度转换到呼气长度超过吸气。你几乎马上就会觉得无力、疲倦、压抑、或者无法专注。现在，再试试呼和吸完全相等，仔细听着自己的呼吸声并创造一个稳定的节奏。

火呼吸的益处：

排除肺部、黏液内膜、血管和其他细胞中积累的毒素。

增加肺活量，增强活力。

强健对抗压力的神经系统。

修复交感神经系统和副交感神经系统之间的不平衡。

强化脐轮。

增加身体的耐力，并为更有效的运作作好准备。

调节能量圈精微的心理电磁场，使血液更具能量。

减轻对毒品、吸烟及其他上瘾症的冲动。

增加脑部供氧，有助于专注、敏捷和中性的大脑状态。

激活免疫系统，帮助抵御疾病。

有助于协调肌体的生物节律。

《神圣体式》一书中有比较清楚的描述：“火呼吸的过程中不涉及过多的肋骨运动，它展示的是呼吸的主动与被动过程。过程中丹田无需固定，可以内外活动，横膈膜也可以上下移动。呼吸充满活力，丹田稍稍内收上提就可以主动呼气，丹田放松横膈膜下降，吸气顺势而入。丹田和横膈膜的关系是紧密协调的。呼吸在二者之间来回进行。过程中丹田起到了控制的作用，没有丹田的控制就失去了核心组织。”

“丹田经常被误解，而它其实是全身上下最活跃的点。人在子宫里生长时是没有呼吸的而是通过丹田的连接吸收来自母亲的能量。你所有能量的来源都是来自于丹田。这就是为什么我们要激活丹田的力量。在昆达里尼瑜伽里我们要激活的是2个点；一个是脑垂体一个就是丹田。”

“你之所以可以在子宫里生长存活是因为丹田，所以现在你把呼吸和丹田结合起来。如果你可以做到，你就可以战胜死亡，这是一个很简单的瑜伽法则！”