一个人每天有十几条甚至上百条自动思维，发觉它们，从而识别来访者的自动思维。
情境1：代老师让我公开督导。
自动思维：我担心别人知道我做的案例不好，会低估我。我不太想在众人面前展现不好的一面。
行为：有些犹豫。
情景2：我反馈给家长关于孩子的表现，家长迟迟没有回复。
自动思维：我认为反馈的不好，很肤浅，说服不了家长，不能引起家长的重视，得不到家长的认可。
情绪：焦虑、自责
情景3：反复听我发出去的语音，
自动思维：我的表达不流畅，有停顿与思考的痕迹，不够专业。我的脑子跟不上，思维太慢。大概是脑子出现什么问题了，经常头疼，记忆力下降。
行为：决定检查身体，以后尽量用文字沟通。说话要发音清晰。
情景4：到了办公室，找不到钥匙。
自动思维：前几天刚刚忘记拿钥匙，这么快又忘记拿了，还不长记性。
情绪行为：恼怒、悔恨。
情景5：儿子怪我没有做好饭摔门而出。
自动思维：我这个妈妈太不合格了，都不给孩子做早餐。
情绪行动：后悔，自责。
复杂思维6：听到朋友评价自己的孩子很好，我感到我儿子的差距，于是回家就严格要求。这会遭到儿子的反抗，从而使我们的矛盾加剧，我便减轻对儿子的管束，我们重归于好。我决定，不去和朋友接触，以免受影响。但是现在我认为，跟别人有什么关系，一切都是自己的问题。为什么听到别人的孩子优秀我就会逼迫自己的孩子？因为我认为孩子不优秀，如果我像朋友那样教育孩子，孩子也会很优秀。这样的思维显然不合理，别人的办法用在自己身上不见得有效。另外，我尝试多次，严格管教孩子都遭到失败，是我不能坚持督促孩子。既然做不到，那就让孩子自己管理自己吧，虽然现在不能自律，以后一定会可以的。
另外，孩子做到什么程度才是优秀？现在难道不优秀吗？我不认可孩子！不，孩子已经很优秀了，上课专注地听讲，积极完成作业，配合老师各项任务，遵守纪律等。我也相信孩子，会越来越好！
每天要赞扬自己：。
今天按照计划把《认知疗法基础与应运》复读了前七章，很有成就感。
对周日活动的情况进行了反馈，得到了家长的回应，该做的都做了，并有了新的进展，很好。
跟孩子说话沟通顺畅，没有一丝丝不快。
给儿子送去早餐，创造暖心时刻。
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