每天完成，每天完成，每天完成！

微习惯养成法的关键就是每天100%地完成。首先，对于小到不可能失败的目标，完成它也不需要多少精力和意志力，所以每天100%完成是完全可行的；其次，只要你一天不完成，就很可能会有第二天、第三天，最后彻底放弃，所以每天100%完成是微习惯成功的不二法门。

所以，重要的事情说三遍，每天完成，每天完成，每天完成。

举个我自己的例子吧。我在家里买了一个单人站健身器，就放在地下室。本来就是考虑刮风下雨不想去健身馆练习时，可以随时练一下。虽然我的主卧在3楼，但因为装了户内电梯，所以下楼去健身器上练一下我最喜欢的扩胸练习真的仅仅是举手之劳。

但实际情况是，我买来了这个健身器后，也就前两周有新鲜感，把各种功能都试了一下，第一周，我确实会按照我的私教建议，每天要练5个动作，每个动作练4组，每次15次，然后第二周每天只会练4组扩胸动作。两周后，我基本上就偶尔会练一次。再过段时间，这个健身器就一直被打入冷宫，可怜巴巴地等着我的再次宠幸。

当我采用了微习惯养成法后，我定的每天健身微习惯目标是每天就只做一个动作一下，注意，是一下，不是一组哟，一组有15下呢。我也确实有几次直到上床睡觉前突然想起来今天还没练过时，因为已经有点困了，我就真的下楼去练了这么一下，然后心满意足地上去睡觉。

但绝大多数时间，我至少会完成一组15下的扩胸运动。几个月下来，虽说不可能练成健美选手那种迷人的胸肌，但确实也出现了胸肌的轮廓，让我还是窃喜不已。

这里的诀窍还是：每天完成，每天完成，每天完成。