第一本书《拖延症患者的自救手册》第二部分：
一、训练意志
训练意志，就是训练自己的专注力。我们现在大部分的人注意力是很分散的，主要的原因来自于手机。即使明明知道没有什么人或者什么事要找自己，但是也忍不住去拿起手机翻一番朋友圈，翻一翻抖音头条。
怎么训练？
1、需要自己时刻的警醒自己关注当下，关注当下正在发生的事情。我经常看到有人边吃饭边低头刷手机，边走路边看手机（我自己有时候也这样，好几次差点出现意外）。你会发现自己的注意力分散不集中，做事情的效率就会非常的低。
2、冥想。冥想并没有那么玄乎，你只要找个安静的地方或坐或躺都可以，闭上眼睛，想象自己正在一个非常舒服的环境当中，比如草原上，星空中，大海边等等，都可以。仔细的去感受那里的每一个事物，让的身心放松而又无比的专注。
3、如果你不喜欢冥想，那么你可以去做自己喜欢的事情。所以人啊！还是得有自己的爱好，这个爱好肯定是正向的。做自己爱好的事情的时候，很容易进入一种沉浸模式，全身心的投入到这件事情当中，产生心流。
4、接受不良情绪。拖延很多时候是对情绪的一种逃避，所以我们要正视自己的情绪。每个人都会有七情六欲，逃避并不能解决问题。我们要做的是面对他，跨越他，战胜他。
二、构建上层结构
并不是我们理解的思想上的，认知上的上层结构。这里要构建的就是我们具体每一件事情，每一件工作的安排计划。需要我们每一天，每一周，每一月制定好自己的事项计划。在这个计划执行的过程中，一定要明白的是不要让自己的注意力分散，所以，在当下一次只做一件事情。这些事情一定也是有轻重缓急之分，这就需要我们进行排列，确定优先级。
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