吃不胖星人的七大黄金法则

            胖友们都想拥有吃不胖的体质，

            美食丛中过，不带走一丝脂肪~

            其实想要吃不胖的星人，并不难哦，

            云云今天就来为大家指点迷津。

吃不胖星人的七大黄金法则

1:牢牢把握两餐时间：

      两餐之间间隔4-6小时是黄金时长，如果时间间隔太长就会忍不住大吃，两餐之间太短容易堆积热量，导致发胖还会增加肠胃负担。

吃不胖星人的七大黄金法则

2:每天一点粗粮

粗粮中的膳食纤维可以帮组肠胃蠕动，将消化道里的食物垃圾清楚体外，是减肥主食的不二之选。

吃不胖星人的七大黄金法则

3:多吃体积大密度小的食物

这类食物大多水份含量高，热量低，膳食纤维丰富，会占更多肠胃空间，易产生饱腹感。

吃不胖星人的七大黄金法则

4:细嚼慢咽，放慢吃饭速度

大脑中的摄食中枢，会在人吃饱后‘提醒’人们停止进食，但需要在吃饭20分钟后才能做出反应，如果你狼吞虎咽，大脑会来不及反应，还没感觉到吃饱就已经吃的太多。

吃不胖星人的七大黄金法则

5:每餐七分饱

吃饭只吃七分饱不仅有益健康，更可以控制体重。

吃不胖星人的七大黄金法则

6:不要饥一顿饱一顿

这样会打乱胃肠道消化的生物钟，诱发肠胃疾病，而且不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之会减缓新陈代谢导致发胖。

吃不胖星人的七大黄金法则

7:饭后走一走

饭后两小时是脂肪堆积的高峰期，这个时候散步有利于肠胃蠕动，减少脂肪在腹部的堆积。

吃不胖星人的七大黄金法则

          但是饭后散步也有需要注意的地方哦!

吃完饭不能立刻散步，而要过半小时才行，否则会因为运动量的增加而阻碍消化哦！

            想要拥有吃不胖的体质

              就得养成良好的饮食习惯

            知道了吃不胖的七大黄金法则

        就可以做一枚永远吃不胖的小吃货啦！