【你跑步姿势不正确，这样容易疲劳和受伤。请保持身体挺拔，用昂扬的姿态给自己身体暗示，自己充满了活力。】杰西也跟在小米后面，边跑边耐心指导。
身体暗示？这个可以有！小米挺直了腰肢，觉得就这么简单的一个动作都仿佛给自己注入了一股新的精神气。
【你不要过于僵硬，身体需要向前倾斜，让重心前移，同时脚步要柔软，脚尖先着地……】小米慢慢在杰西的指示下调整自己跑步的姿势，虽然跑步二十年，跑步理念还是停留在解放前啊。没想到还有这么多需要注意的。而且小米发现当自己把注意力集中在跑步的姿势上时，身体似乎没有那么难受了。“真是太棒啦，真想称呼你跑步小天使，那还有别的方法吗？”
【还有最重要的一点，你如果觉得心跳过快，呼吸急促，难以负荷，为什么不放慢脚步呢？慢跑也是跑，你可以根据自己的状态，选择最适合自己的跑步速度。无论有多慢，只要心率达到有氧运动的范畴就可以起到效果了。慢慢来，有意识地测试自己的跑步速度和承受能力， 自己，你会逐渐找到自己的节奏。】
小米发现最后一点真是堪称金科玉律，有了杰西的背书，无数好处的引诱和自己可以掌控的速度，跑步压在心里的大石头不知不觉已经被挪开了！现在正是感受跑步，不，享受跑步的好时刻！
500米，600米……小米感觉到自己身体慢慢发热，但因为速度够慢，呼吸和心跳并没有到自己难以忍受的地步。对了，就是这样，在体育课上，为了跟上大部队，只能以自己难以负荷的状态跑步，锻炼效果不明显，而且给自己蒙上了阴影。而现在这样自由奔跑真正可以享受跑步，继而在这个基础上坚持，巩固，提高自己，从而爱上跑步……嗯，今天已经和跑步有非常好的第一次化学反应了！
杰西在小米一边跑步时一边给出建议，而小米也不亦乐乎地随之调整着步伐快慢，感觉自己就像一个小马达一样，一会快，一会慢，自己慢慢操控着，指标就是心跳……原来跑步还可以这样玩~
小米真是笑眯眯地感觉良好，陶醉在跑步的酣畅淋漓的身体感官和内心美好愿景中。
【其实你现在已经超过1000米了，有感觉很疲倦吗？】原来不知不觉就跑完了1000米了，小米除了气喘之外，真的没有太累，完全在自己可以承受的范围之内，而且最重要的是成就感爆棚，而且还似乎依依不舍呢。
【那么今天我们就跑到这里吧，现在开始慢慢走，并且拉伸自己的身体，其实跑步后的拉伸和跑步本身一样重要。对于任何一项运动，我的第一忠告是，保护好自己的身体，不要受伤。跑步后你要多注意自己的膝盖的养护呢。】杰西真是尽职的教练，全方位开始指导小米，并在离开前细心提醒小米一些健身的常识：
【关于有氧运动的心率范围，针对你这种基础比较差的宅女，最好把你的目标心率维持在（200-年龄）*（60%~80%） 其中60%~70%主要适合用于减脂；70%~80%可以用于提高心肺功能，现在你的心率太低了，可以适当增加一点速度，不会太难受的。】
【另外，跑步的姿势，推荐你去看跑步有关的书籍，书中可不仅有黄金屋，现在很多书上都记载了最系统最全面的体系。当然不能生搬硬套，按你的具体情况慢慢掌握，不求一步登天才是妥善之道。】
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