1.触摸到腓肠肌的内外侧头，让近端肌腱做伸膝和屈膝动作，来调整膝关节的超伸。
2.半月板损伤，骨盆不正处理：
首先要了解半月板的损伤有1度，2度，3度。
然后再去做训练。a.零负重训练。b.做缓慢的训练和调理，动作的强度难度要降低。
骨盆不正，先做臀中肌和大腿内收肌的训练。
3.膝关节疼痛，可以先做三个方向的腿抬高，即侧卧腿抬高，俯卧腿抬高，仰卧腿抬高。上抬的距离30--40cm，坚持到腿发酸，每个方向至少做30次。之后再做臀中肌和大腿内收肌的训练，可以很好改善膝关节疼痛问题。李哲老师的话“简单的动作重复做一定有大效果。”
4.怎样锻炼腘绳肌的力量
首先要了解腘绳肌的功能：屈膝，旋内，旋外。
腘绳肌全面的锻炼是屈膝训练加旋内旋外训练，其中旋内旋外训练用弹力带。
5.做瑜伽弓式时腘绳肌抽筋。
解决方法：可先按摩足底筋膜，再放松腘绳肌和小腿三头肌。
6.一般情况下，做完肌肉激痛点的解除之后，必须要做拉伸和收缩的动作，让肌肉恢复其弹性。
7.比目鱼肌如何放松？首先对比目鱼肌的痛点进行解除。了解它的功能，比目鱼肌在勾脚背时这块肌肉被拉长。拉伸比目鱼肌的最好方法是屈膝屈踝。
8.腘绳肌分离的作用：能够让腘绳肌更好的完成工作。小腿和小臂都是一群肌肉，如果有能力，我们应该一个个把它们分开，每个肌肉都分开后，人会变得轻松。在运动时本来每个肌肉都应该单独运作的， 但由于习惯的问题，很多人变成了一坨肉在运动，这就会导致动作变得笨拙，不协调，损伤开始加大。
9.如何区别腘绳肌是真的紧张还是代偿紧张？
要了解腘绳肌的功能是悬吊骨盆。
我们可以采取先稳定骨盆的方式。如果骨盆稳定，腘绳肌会自动松开，如果骨盆不稳定，腘绳肌会参与稳定骨盆。稳定骨盆就是锻炼臀中肌和大腿内收肌。骨盆稳定住了，腘绳肌若还是紧张那就是真的紧张，即代偿紧张了。
10.膝关节有弹响，跑步时膝盖痛，哪出了问题
这是运动模式出了问题。我们在行走时是靠髋来发力的。对于膝盖节弹响，跑步膝盖痛，更多的原因是没有从髋来发力，导致膝关节不稳定。应该先处理髋部周围的所有肌肉力量，先做髋关节周围的稳定。再去处理股四头肌。
11.股二头肌的训练，要知道训练是一个过程。股二头肌除了屈膝之外，还能让膝关节外旋，同时还能伸髋。我们在做大腿后侧训练时，只做屈膝的运动是不够的，还要做髋后伸运动。股二头肌的训练还要做膝关节外旋的运动。如果是腘绳肌则还要做膝内旋运动。
12.走路外八字什么原因
可能是股二头肌紧张，也可能是髋过度外旋。
13.足底筋膜的拉伸方法：
a.理疗球按压
b.分趾拉伸法
14.走路膝关节疼痛：是走路模式出了问题。
很多人没有用髋来发力，而是用腿来承重，导致膝关节压力增加。做提髋运动走路，不让膝关节弯曲，只做提髋运动。
15.生物力线：
下肢的生物力线：髋，膝，踝，第二脚趾一条直线。
坐骨结节，膝关节后面，脚后跟一条直线。
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